Women Health:’वर्किंग मॉम’चा प्रवास! गरोदरपणात ऑफिस आणि आरोग्य सांभाळण्यासाठी 10 गोल्डन रूल्स

गरोदरपण हा स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाचा आणि संवेदनशील काळ असतो. मात्र आजच्या आधुनिक काळात, अनेक महिला गरोदर असतानाही आपले काम सुरू ठेवतात. ऑफिसमधील जबाबदाऱ्या आणि गर्भधारणेतील बदल यांचा तोल सांभाळणे काही सोपे नसते. पण योग्य काळजी, नियोजन आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने गरोदरपणातही काम करणे पूर्णपणे शक्य आहे. गरोदर महिलांनी जर काही महत्त्वाच्या गोष्टींची काळजी घेतली, तर त्या स्वतःच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासह कामातही उत्तम कामगिरी करू शकतात.

खाली दिलेल्या 10 गोष्टी लक्षात ठेवल्यास वर्किंग वुमन गरोदरपणातही आत्मविश्वासाने आणि सुरक्षितपणे काम करू शकतात.

1. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

गरोदरपणाची प्रत्येक अवस्था वेगळी असते. त्यामुळे काम सुरू ठेवण्यापूर्वी आपल्या गायनॅकॉलॉजिस्टचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या तब्येतीनुसार योग्य मार्गदर्शन देतील आणि कोणते काम टाळावे हेही सांगतील.

2. कामाचे तास ठरवा

लांब वेळ काम करणे किंवा सतत बसून राहणे टाळा. शक्य असल्यास लवचिक कामाचे तास ठेवा. काही कंपन्या ‘वर्क फ्रॉम होम’ किंवा ‘फ्लेक्सिबल ऑवर्स’ देतात, त्याचा लाभ घ्या.

3. छोट्या ब्रेक्स घ्या

दर तासाभराने उठून थोडं चालणं, पाणी पिणं आणि शरीर स्ट्रेच करणं आवश्यक आहे. हे रक्ताभिसरण सुधारते आणि थकवा कमी करते.

4. पौष्टिक आहार घ्या

ऑफिसमध्ये स्नॅक्स म्हणून जंक फूडऐवजी फळे, ड्रायफ्रूट्स, सॅलड किंवा दही ठेवा. गर्भवती महिलांना आयर्न, कॅल्शियम आणि प्रोटीनयुक्त आहार खूप महत्त्वाचा असतो.

5. योग्य बसण्याची पद्धत ठेवा

लांब वेळ बसण्याची वेळ आलीच, तरीही पाठीस आधार देणारी खुर्ची वापरा. पायाखाली छोटा स्टूल ठेवल्यास कंबरदुखी आणि सूज कमी होते.

6. पुरेशी झोप घ्या

रात्रभर ७ ते ८ तास झोप घेणं अत्यंत गरजेचं आहे. झोप कमी झाली तर शरीर थकलेले राहते आणि ऑफिसमध्ये लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

7. मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या

गर्भधारणेदरम्यान ताणतणाव टाळा. ध्यान, योगा, श्वसनाचे व्यायाम (breathing exercises) आणि संगीत यामुळे मन शांत राहते.

8. शारीरिक हालचाल ठेवा

हलका व्यायाम, चालणे किंवा ‘प्रेग्नन्सी योगा’ हे गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित असतात. पण हे करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

9. ऑफिसमधील सहकाऱ्यांना माहिती द्या

तुम्ही गर्भवती आहात हे सहकाऱ्यांना सांगितल्यास ते तुमची काळजी घेतील, आणि आवश्यकतेनुसार मदतही करतील.

10. प्रवासात काळजी घ्या

ऑफिसला जाताना सार्वजनिक वाहतुकीत गर्दी टाळा. शक्य असल्यास गाडीने प्रवास करा किंवा आरामदायी साधनांचा वापर करा. रस्त्यावर खूप हलचाल होणारा प्रवास टाळावा.

एकूणात, गरोदरपणात काम करणे चुकीचे नाही — परंतु शरीर आणि मनाचे संकेत समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. ज्या दिवशी थकवा जास्त वाटतो, त्या दिवशी विश्रांती घ्या. स्वतःच्या आणि बाळाच्या आरोग्याला प्राधान्य देणे हेच सर्वात महत्त्वाचे. योग्य जीवनशैली, संतुलित आहार आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यास वर्किंग वुमन गर्भधारणेचा कालावधीही आनंदाने आणि आत्मविश्वासाने पार करू शकतात.