नाश्त्यासह- दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणाची योग्य वेळ कोणती? माहिती नसेल तर घ्या जाणून

WhatsApp Group

शरीराचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात जेवण घेणे महत्त्वाचे आहे. अन्नाचे पचन, ऊर्जा पातळी आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी जेवणाच्या वेळेकडे लक्ष द्यायला हवे.

सकाळचा नाश्ता (Breakfast) – 7:00 AM ते 9:00 AM

सकाळी उठल्यानंतर 30-60 मिनिटांत नाश्ता करावा.
आरोग्यासाठी फायदेशीर नाश्ता:

  • प्रोटीन – अंडी, दूध, डाळी, पनीर
  • फायबर – ओट्स, फळे, नाचणी
  • हेल्दी फॅट्स – बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे
    उशिरा नाश्ता केल्यास ऊर्जा पातळी कमी होते आणि भूक अनियंत्रित होते.

दुपारचे जेवण (Lunch) – 12:30 PM ते 2:00 PM

नाश्त्यानंतर 4-5 तासांनी दुपारचे जेवण घ्या.
संतुलित आहार घ्या:

  • प्रथिने – डाळ, पनीर, चिकन, मासे
  • कार्बोहायड्रेट – भात, पोळी, बाजरी, नाचणी
  • फायबर – भाज्या, कोशिंबीर
    खूप जड किंवा तेलकट जेवण टाळा, कारण यामुळे आळस येतो.

संध्याकाळचा नाश्ता (Evening Snack) – 4:00 PM ते 6:00 PM

हलक्या आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा:

  • मूठभर सुका मेवा (बदाम, अक्रोड)
  • फळे किंवा स्प्राउट्स
  • ग्रीन टी किंवा लिंबूपाणी
    जंक फूड, चहा-कॉफी जास्त प्रमाणात घेणे टाळा.

रात्रीचे जेवण (Dinner) – 7:30 PM ते 9:00 PM

झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी जेवण करा.
हलके आणि पचायला सोपे पदार्थ खा:

  • भाकरी, सूप, भाज्या, मूगडाळ, लोणचं
  • उकडलेली अंडी किंवा दही
    रात्री फार जड जेवण घेतल्यास अपचन आणि झोपेच्या तक्रारी येऊ शकतात.

झोपण्याच्या आधी – 9:30 PM ते 10:30 PM

जर भूक लागत असेल तर:

  • कोमट दूध
  • केळी किंवा बदाम
    झोपण्याच्या अगदी आधी जड पदार्थ खाणे टाळा.

महत्त्वाचे टिप्स

6-7 तासांच्या अंतराने मोठे जेवण आणि 2-3 तासांत हलका नाश्ता घ्या.
भूक लागली की खा, पण वेळेचे भान ठेवा.
रात्री उशिरा खाल्ल्यास वजन वाढू शकते.
भरपूर पाणी प्या (8-10 ग्लास दररोज).