
शरीराचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात जेवण घेणे महत्त्वाचे आहे. अन्नाचे पचन, ऊर्जा पातळी आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी जेवणाच्या वेळेकडे लक्ष द्यायला हवे.
सकाळचा नाश्ता (Breakfast) – 7:00 AM ते 9:00 AM
सकाळी उठल्यानंतर 30-60 मिनिटांत नाश्ता करावा.
आरोग्यासाठी फायदेशीर नाश्ता:
- प्रोटीन – अंडी, दूध, डाळी, पनीर
- फायबर – ओट्स, फळे, नाचणी
- हेल्दी फॅट्स – बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे
उशिरा नाश्ता केल्यास ऊर्जा पातळी कमी होते आणि भूक अनियंत्रित होते.
दुपारचे जेवण (Lunch) – 12:30 PM ते 2:00 PM
नाश्त्यानंतर 4-5 तासांनी दुपारचे जेवण घ्या.
संतुलित आहार घ्या:
- प्रथिने – डाळ, पनीर, चिकन, मासे
- कार्बोहायड्रेट – भात, पोळी, बाजरी, नाचणी
- फायबर – भाज्या, कोशिंबीर
खूप जड किंवा तेलकट जेवण टाळा, कारण यामुळे आळस येतो.
संध्याकाळचा नाश्ता (Evening Snack) – 4:00 PM ते 6:00 PM
हलक्या आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा:
- मूठभर सुका मेवा (बदाम, अक्रोड)
- फळे किंवा स्प्राउट्स
- ग्रीन टी किंवा लिंबूपाणी
जंक फूड, चहा-कॉफी जास्त प्रमाणात घेणे टाळा.
रात्रीचे जेवण (Dinner) – 7:30 PM ते 9:00 PM
झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी जेवण करा.
हलके आणि पचायला सोपे पदार्थ खा:
- भाकरी, सूप, भाज्या, मूगडाळ, लोणचं
- उकडलेली अंडी किंवा दही
रात्री फार जड जेवण घेतल्यास अपचन आणि झोपेच्या तक्रारी येऊ शकतात.
झोपण्याच्या आधी – 9:30 PM ते 10:30 PM
जर भूक लागत असेल तर:
- कोमट दूध
- केळी किंवा बदाम
झोपण्याच्या अगदी आधी जड पदार्थ खाणे टाळा.
महत्त्वाचे टिप्स
6-7 तासांच्या अंतराने मोठे जेवण आणि 2-3 तासांत हलका नाश्ता घ्या.
भूक लागली की खा, पण वेळेचे भान ठेवा.
रात्री उशिरा खाल्ल्यास वजन वाढू शकते.
भरपूर पाणी प्या (8-10 ग्लास दररोज).