“जिम कधी करावी – सकाळी की संध्याकाळी?” हा प्रश्न अनेक फिटनेसप्रेमींना सतावत असतो. काहीजण पहाटे उठून वर्कआउट करतात, तर काहींची एनर्जी संध्याकाळी अधिक असते. दोन्ही वेळा फायदेशीर असल्या तरी, तज्ज्ञांच्या मते तुमचं उद्दिष्ट, शरीराची प्रतिक्रिया, आणि जीवनशैलीनुसार सर्वोत्तम वेळ ठरवणं अधिक उपयुक्त ठरतं.
चला, जाणून घेऊया सकाळचं आणि संध्याकाळचं व्यायाम यामधील फरक आणि तज्ज्ञांचं मत.
सकाळी जिमचा व्यायाम – फायदे
-
चयापचय (Metabolism) वाढतो
सकाळी व्यायाम केल्यास दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न होतात. ‘Afterburn effect’ जास्त दिसतो. -
शिस्त आणि सवय लवकर जडते
सकाळी दिनचर्येच्या सुरुवातीलाच व्यायाम केल्याने ती एक शिस्तीची सवय बनते. कामाच्या घाईत व्यायाम टळत नाही. -
मानसिक स्पष्टता आणि फ्रेशनेस
व्यायामामुळे एंडोर्फिन्स स्रवतात, जे मूड सुधारतात. त्यामुळे दिवसभर मानसिक प्रसन्नता आणि लक्ष केंद्रित राहते. -
साखर आणि ब्लड प्रेशर नियंत्रणात राहते
सकाळचा वर्कआउट शरीरातील इन्सुलिन सेंसिटिव्हिटी वाढवतो, जे डायबेटिसप्रवण लोकांसाठी फायदेशीर ठरते.
संध्याकाळी जिमचा व्यायाम – फायदे
-
शरीर अधिक ऊर्जावान असतं
संध्याकाळी शरीराची ताकद आणि स्नायूंची कार्यक्षमता अधिक असते. त्यामुळे वेट ट्रेनिंग, कार्डिओमध्ये अधिक परिणाम दिसतो. -
तणाव कमी होतो
दिवसभर accumulated स्ट्रेस कमी करण्यासाठी संध्याकाळचं वर्कआउट उत्तम आहे. -
झोपेची गुणवत्ता सुधारते
संध्याकाळी moderate-intensity वर्कआउट केल्याने झोप अधिक गाढ आणि शांत लागते. -
फिजिकल परफॉर्मन्स चांगला राहतो
तज्ज्ञ सांगतात की संध्याकाळी बॉडी टेम्परेचर अधिक असल्यामुळे स्ट्रेचिंग, फ्लेक्सिबिलिटी आणि एनर्जी लेव्हल उत्तम असतात.
तज्ज्ञ काय म्हणतात?
डॉ. अमेय गडकरी (स्पोर्ट्स फिजिओथेरपिस्ट):
“व्यायामासाठी ‘बेस्ट टाइम’ म्हणजे जो वेळ तुम्ही नियमितपणे पाळू शकता. सकाळ आणि संध्याकाळ दोन्ही वेळा फायदेशीर आहेत. मुद्दा हा आहे की तुम्ही ती वेळ टिकवू शकता का?”
प्रिया देशपांडे (फिटनेस ट्रेनर):
“ज्यांना वजन कमी करायचं आहे त्यांनी सकाळी वर्कआउट करावं, आणि जे मसल गेन करत आहेत त्यांच्यासाठी संध्याकाळ फायदेशीर ठरू शकते.”
तुमच्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कशी निवडाल?
| प्रश्न | तुमचं उत्तर | सुचवलेली वेळ |
|---|---|---|
| तुम्हाला दिवसाची सुरुवात फ्रेश हवी आहे का? | हो | सकाळ |
| तुम्ही वेट ट्रेनिंगवर लक्ष देत आहात का? | हो | संध्याकाळ |
| तुम्हाला झोपेची अडचण आहे का? | हो | संध्याकाळ |
| तुमच्याकडे सकाळी वेळ आहे का? | हो | सकाळ |
| तुम्ही नाईट शिफ्टमध्ये काम करता का? | हो | कामानुसार वेळ ठरवा |