वय वाढतं तसं शरीरात अनेक नैसर्गिक बदल घडत जातात. यामध्ये लैंगिक क्षमता, उत्साह आणि इच्छा यामध्येही घट होणे हे अगदी सामान्य आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की वय वाढल्यानंतर कामुकता संपून जाते. योग्य जीवनशैली, आहार आणि मानसिक दृष्टीकोन अंगीकारल्यास ५०, ६० किंवा त्याहून अधिक वयातसुद्धा कामुकता जपता येते.
चला तर मग, अशा १० उपायांवर नजर टाकूया जे वय वाढल्यावरही तुमचं लैंगिक आयुष्य ताजंतवानं ठेवू शकतात.
१. आहारात बदल करा – लैंगिक आरोग्यासाठी पौष्टिक खाणं गरजेचं
फळं, भाज्या, सुकामेवा, ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड असलेले पदार्थ (जसं की बदाम, अक्रोड, मासे) हे रक्ताभिसरण सुधारतात आणि लैंगिक शक्ती वाढवतात. कमी चरबीयुक्त आणि नैसर्गिक आहारामुळे हार्मोन संतुलित राहतात.
२. नियमित व्यायाम करा
वयस्कर लोकांसाठी हलका व्यायाम – चालणं, योगा, प्राणायाम यामुळे शारीरिक तंदुरुस्ती टिकते आणि हार्मोनल संतुलन राखलं जातं. व्यायामामुळे शरीरात टेस्टोस्टेरोनची पातळी सुधारते, जी लैंगिक इच्छेसाठी महत्त्वाची आहे.
३. मानसिक स्वास्थ्यावर लक्ष ठेवा
तणाव, चिंता, नैराश्य हे लैंगिक इच्छेला मारक ठरतात. ध्यान, योग, छंद जोपासणे यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारतं आणि कामुकतेत वाढ होते.
४. जोडीदारासोबत संवाद ठेवा
कामुकतेचा एक मोठा भाग म्हणजे मानसिक जुळवाजुळव. जोडीदाराशी खुलेपणाने संवाद ठेवल्यास गैरसमज, भीती आणि दडपण दूर होऊन जवळीक वाढते.
५. औषधं आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या
वयाबरोबर काही वेळा इरेक्टाइल डिसफंक्शन, लुब्रिकेशनची कमतरता अशी समस्याही येतात. अशावेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. काही औषधं किंवा सप्लिमेंट्स उपयोगी ठरू शकतात.
६. मद्य आणि तंबाखू टाळा
हे दोन्ही घटक रक्ताभिसरणावर परिणाम करतात आणि लैंगिक आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. त्यामुळे यांचा वापर टाळणं आवश्यक आहे.
७. झोपेचं महत्त्व लक्षात घ्या
नियमित, पुरेशी झोप हार्मोन रिलीझसाठी आवश्यक आहे. झोपेची कमतरता लैंगिक इच्छेवर परिणाम करते. म्हणूनच रात्री किमान ७-८ तासांची शांत झोप घ्या.
८. नवीनता आणा
सतत एकसारखं लैंगिक आयुष्य कंटाळवाणं ठरू शकतं. हलकी रोमँटिकता, मसाज, वातावरणात बदल किंवा कल्पनाशक्तीचा वापर कामुकतेला ताजेपणा देतो.
९. स्वतःला वेळ द्या
फक्त जोडीदारासाठीच नव्हे तर स्वतःसाठीही वेळ देणं महत्त्वाचं आहे. आत्मविश्वास, शरीराविषयी आदर आणि आत्मप्रेम वाढल्याने लैंगिक आयुष्यातही आनंद मिळतो.
१०. वय म्हणजे फक्त एक संख्या आहे!
लैंगिकता ही केवळ तरुणपणात असते असा समज चुकीचा आहे. वय कितीही असलं तरीही शरीर आणि मन या दोन्ही गोष्टी जर उत्साही असतील, तर लैंगिक आयुष्यही समृद्ध असू शकतं.
कामुकता ही केवळ शारीरिक नसून ती मानसिक, भावनिक आणि आत्मिक बाब आहे. वय वाढतंय म्हणजे प्रेम, स्पर्श, जवळीक संपली असं नाही. या टप्प्यावरसुद्धा एक परिपक्व, समजूतदार आणि समाधानी लैंगिक जीवन जगता येतं – फक्त थोडं स्वतःकडे आणि एकमेकांकडे लक्ष द्या.