सेक्स लाईफ होईल अधिक रोमँटिक! वीर्य लवकर बाहेर येत असेल तर फॉलो करा ‘या’ सोप्या टिप्स

लैंगिक संबंधांदरम्यान वीर्य लवकर बाहेर येणे (Premature Ejaculation) ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे, जी अनेक पुरुषांना आयुष्याच्या कोणत्या ना कोणत्या टप्प्यावर जाणवते. यासाठी घाबरून न जाता काही सोप्या टिप्स आणि व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही हा वेळ वाढवू शकता.

१. पेल्विक फ्लोअर व्यायाम (Kegel Exercises)

ज्याप्रमाणे आपण लघवी रोखून धरतो, त्या स्नायूंना ‘पेल्विक फ्लोअर’ स्नायू म्हणतात. हे स्नायू मजबूत असल्यास वीर्यपातावर नियंत्रण मिळवणे सोपे जाते.

• कसे करावे: लघवी मधेच रोखताना ज्या स्नायूंचा वापर होतो, ते ३ सेकंद आकुंचन पावा (Squeeze) आणि पुन्हा ३ सेकंद सैल सोडा. हे दिवसातून १०-१५ वेळा करा.

२. स्टॉप-स्टार्ट पद्धत (Stop-Start Technique)

संभोग करताना जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की आता वीर्य बाहेर येणार आहे, तेव्हा हालचाल पूर्णपणे थांबवा. साधारण ३० सेकंद थांबून उत्तेजना थोडी कमी होऊ द्या आणि पुन्हा सुरुवात करा. ही पद्धत ३-४ वेळा वापरल्याने तुमचा स्टॅमिना वाढतो.

३. स्क्वीज पद्धत (Squeeze Technique)

जेव्हा तुम्हाला वीर्य बाहेर येण्याची भावना होईल, तेव्हा लिंगाचा पुढचा भाग बोटांनी काही सेकंद घट्ट दाबून धरा. यामुळे वीर्य बाहेर येण्याची इच्छा तात्पुरती कमी होते. त्यानंतर पुन्हा संभोग सुरू करा.

४. कंडोमचा वापर

कंडोमच्या वापरामुळे लिंगाची संवेदनशीलता (Sensitivity) काही प्रमाणात कमी होते, ज्यामुळे वीर्य लवकर बाहेर येत नाही आणि संबंधांचा वेळ वाढण्यास मदत होते.

५. फोरप्लेवर भर द्या

थेट शरीरसंबंधांच्या आधी ‘फोरप्ले’ (चुंबन, स्पर्श) साठी जास्त वेळ द्या. यामुळे जोडीदाराचे समाधान लवकर होण्यास मदत होते आणि तुमच्यावर असलेला परफॉर्मन्सचा मानसिक ताण कमी होतो.

६. मानसिक ताण आणि चिंता कमी करा

अनेकदा “आपण लवकर बाद होऊ का?” या भीतीमुळेच वीर्य लवकर बाहेर येते. मनातील भीती काढून टाका आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या. जोडीदाराशी या विषयावर मोकळेपणाने संवाद साधल्यास मानसिक दडपण कमी होते.

७. आहार आणि जीवनशैली

• झिंक आणि मॅग्नेशियम: आहारात ड्राय फ्रूट्स, केळी आणि पालेभाज्यांचा समावेश करा.

• व्यसन टाळा: अतिप्रमाणात मद्यपान आणि धूम्रपानामुळे लैंगिक क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.