स्पर्म काउंट वाढवण्यासाठी ‘हे’ सुपरफूड्स ठरतील वरदान; आजच तुमच्या आहारात करा समावेश

मुंबई: सध्याच्या बदलत्या जीवनशैलीत, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, वाढता ताण आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे पुरुषांमध्ये वंध्यत्वाच्या (Infertility) समस्या मोठ्या प्रमाणात वाढत आहेत. विशेषतः स्पर्म काउंट (शुक्राणूंची संख्या) आणि त्यांची गुणवत्ता कमी होणे ही एक गंभीर समस्या बनली आहे. मात्र, आहारात काही विशिष्ट ‘सुपरफूड्स’चा समावेश केल्यास या समस्येवर नैसर्गिकरित्या मात करता येते, असे आहारतज्ज्ञांचे मत आहे.

ओमेगा-३ युक्त अक्रोड आणि ड्राय फ्रूट्स

अक्रोड हे केवळ मेंदूसाठीच नाही, तर पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेसाठीही उत्कृष्ट मानले जाते. अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स मुबलक प्रमाणात असतात, जे शुक्राणूंचा आकार आणि त्यांची हालचाल (Motility) सुधारण्यास मदत करतात. दररोज मूठभर अक्रोड, बदाम आणि पिस्ते खाल्ल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्पर्म काउंटमध्ये लक्षणीय वाढ होते.

झिंकचा खजिना: भोपळ्याच्या बिया

भोपळ्याच्या बिया (Pumpkin Seeds) हे पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्यासाठी एक पॉवरहाऊस आहेत. यामध्ये झिंक मोठ्या प्रमाणात असते, जे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे स्पर्म काउंट कमी होऊ शकतो, त्यामुळे नियमितपणे भाजलेल्या भोपळ्याच्या बियांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. तसेच, हे प्रोस्टेटच्या आरोग्यासाठीही उत्तम असतात.

अँटी-ऑक्सिडंट्सने भरपूर डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेटमध्ये ‘एल-आर्जिनिन एचसीएल’ (L-Arginine Hcl) नावाचे अमिनो ॲसिड असते, जे शुक्राणूंचे प्रमाण आणि विर्याची घनता वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. यातील अँटी-ऑक्सिडंट्स शरीरातील फ्री-रॅडिकल्सशी लढतात आणि शुक्राणूंना होणारे नुकसान टाळतात. मात्र, याचे सेवन मर्यादित प्रमाणात (दिवसाला एक छोटा तुकडा) करणे हिताचे असते.

हिरव्या पालेभाज्या आणि फळांची शक्ती

पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फोलिक ॲसिड असते, जे निरोगी शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. तसेच, व्हिटॅमिन-सी युक्त फळे जसे की संत्री, किवी आणि स्ट्रॉबेरी शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवतात. लायकोपीनयुक्त टोमॅटोचे सेवन केल्याने शुक्राणूंच्या रचनेत सुधारणा होते. या नैसर्गिक अन्नामुळे शरीराला आवश्यक ते सर्व घटक मिळतात आणि औषधांची गरज भासत नाही.