Sleep Tips: काल रात्री चांगली झोप लागली? खरं तर, आपल्यापैकी अनेकांना झोपेचा त्रास होतो, अनेकदा आपल्याला दिवसभर थकवा आणि सुस्तपणा जाणवतो, पण जेव्हा रात्री झोपण्याची वेळ येते तेव्हा आपली झोप चुकते. अशा परिस्थितीत, आता तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही, कारण आता आमच्याकडे वेळेवर आणि चांगली झोपेचा एक फॉर्म्युला आहे, जो आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत. याच्या मदतीने तुम्ही रात्रभर मुलांप्रमाणे निश्चिंतपणे झोपू शकाल तसेच दिवसभर अॅक्टिव्ह राहाल… चला तर मग आज तुम्हाला ही पद्धत काय आहे ते सांगतो!
चांगली झोप देणाऱ्या या सोप्या फॉर्म्युलाचे नाव आहे ’10-3-2-1-0′ हे लक्षात ठेवा. या सूत्रानुसार उत्तम झोपेचा दावा तज्ज्ञ करतात. या फॉर्म्युलामध्ये, आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ ठीक करण्यासाठी आपल्याला काही गोष्टींचे काटेकोरपणे पालन करावे लागेल. यासोबतच वेळेवर झोपून उठले पाहिजे आणि झोपेशी कोणत्याही प्रकारे तडजोड करू नये.
’10-3-2-1-0′ फॉर्म्युला समजून घ्या
हा फॉर्म्युला तुमच्या चांगल्या झोपेसाठी उपयुक्त ठरेल, चला तर मग हा फॉर्म्युला समजून घेऊया, तसेच हे पाळताना काही गोष्टी तंतोतंत पाळल्या पाहिजेत. तर ’10-3-2-1-0′ सूत्राचा अर्थ असा काहीतरी आहे…
10- झोपण्याच्या दहा तास आधी कॅफिनचे सेवन बंद करावे लागते.
3- झोपण्याच्या तीन तास आधी पोट खराब करणारे अन्न खाणे बंद करा.
2- दोन तास आधी गृहपाठाचे दडपण घेऊ नका.
1- एक तास आधी टीव्ही किंवा स्क्रीन बंद करा.
0- हा शून्य तास आहे, या शून्य तासात तुम्ही झोपेत बुडायला लागाल.
’10-3-2-1-0′ सूत्र का महत्त्वाचे आहे: त्याचे पालन केल्याने तुम्ही शांतपणे झोपू शकाल. तसेच यामध्ये सांगितलेले नियम शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहेत.