
झोपेची गरज व्यक्तीच्या वयानुसार आणि जीवनशैलीनुसार बदलते. खालीलप्रमाणे झोपेच्या तासांची शिफारस केली जाते:
नवजात बाळे (0-3 महिने) – 14-17 तास
अर्भक (4-12 महिने) – 12-16 तास
लहान मुले (1-2 वर्षे) – 11-14 तास
पूर्व-शालेय मुले (3-5 वर्षे) – 10-13 तास
शालेय मुले (6-12 वर्षे) – 9-12 तास
किशोरवयीन मुले (13-18 वर्षे) – 8-10 तास
प्रौढ (18-64 वर्षे) – 7-9 तास
वयस्कर (65 वर्षे आणि त्यापुढे) – 7-8 तास
पुरेशी झोप घेतल्याचे फायदे:
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले राहते
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते
लक्ष केंद्रित करण्याची आणि स्मरणशक्ती वाढते
तणाव कमी होतो आणि मूड सुधारतो
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही टिप्स:
झोपण्याची आणि उठण्याची ठराविक वेळ पाळा
रात्री झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा (मोबाईल, टीव्ही) वापर कमी करा
झोपण्याआधी हलका व्यायाम किंवा ध्यान करा
झोपण्याच्या खोलीत शांतता आणि अंधार ठेवा
जर तुम्हाला झोपेच्या सवयींमध्ये काही समस्या येत असतील, तर वैद्यकीय सल्ला घ्या.