मानवाच्या आयुष्यात लैंगिक संबंध हे फक्त शारीरिक गरज नसून मानसिक, भावनिक आणि नातेसंबंध टिकवण्यासाठीही महत्त्वाचे असतात. मात्र वयाच्या चाळीशीनंतर अनेकांना वाटू लागते की त्यांच्या लैंगिक क्षमतेत घट झाली आहे. या वयात शारीरिक बदल, हार्मोनल बदल, मानसिक तणाव आणि जीवनशैली यामुळे संभोगातील ऊर्जा कमी होत असल्याचं जाणवतं. पण हे बदल थांबवणं किंवा टाळणं शक्य असतं का? होय, योग्य पद्धती आणि सवयी अंगीकारल्या तर वय कितीही असो, आपल्या लैंगिक आयुष्यातील ऊर्जा कायम ठेवता येते.
१. सक्रिय जीवनशैली स्वीकारा
वय कितीही असलं तरी शरीर सक्रिय ठेवलं तर ऊर्जा आपोआप टिकून राहते. चाळिशीनंतर नियमित व्यायाम करणं खूप गरजेचं आहे. चालणं, जॉगिंग, पोहणं, सायकल चालवणं किंवा योगासनं केली तर शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारतं आणि लैंगिक क्षमताही वृद्धिंगत होते. व्यायाम केल्याने शरीरात एंडॉर्फिन्स आणि टेस्टोस्टेरॉनचं प्रमाण वाढतं, जे लैंगिक आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. दररोज किमान तीस मिनिटांचा व्यायाम तुमच्या लैंगिक आयुष्यात नवसंजीवनी देऊ शकतो.
२. संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या
आपल्या आहाराचा थेट संबंध आपल्या लैंगिक क्षमतेशी असतो. आहारात झिंक, मॅग्नेशियम, ओमेगा थ्री फॅटी अॅसिड्स, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वं असणारे पदार्थ घेतल्यास लैंगिक स्वास्थ्य सुधारते. बदाम, अक्रोड, डार्क चॉकलेट, ऑयली फिश, हिरव्या पालेभाज्या आणि फळं यांचा आहारात समावेश करा. यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत राहील आणि हार्मोन्सचा समतोल राखला जाईल. फास्ट फूड, जास्त मिठाचे आणि साखरेचे पदार्थ टाळा कारण त्याचा वाईट परिणाम लैंगिक क्षमतेवर होतो.
३. पुरेशी झोप आवश्यक
तुमच्या शरीरासाठी आणि लैंगिक क्षमतेसाठी पुरेशी आणि गुणकारी झोप महत्त्वाची आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण घटते आणि त्यामुळे लैंगिक इच्छा व ऊर्जा कमी होते. दररोज सात ते आठ तासांची शांत झोप घेतल्यास तुमचे हार्मोनल संतुलन राखले जाते आणि तुम्ही लैंगिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय राहू शकता. झोपेच्या वेळेस फोन, टीव्ही, लॅपटॉप यांचा वापर टाळा आणि शांत झोपेसाठी योग्य वातावरण तयार करा.
४. मानसिक तणावावर नियंत्रण ठेवा
तणाव आणि लैंगिक क्षमता यांचा थेट संबंध आहे. तणावात असताना मेंदूमधून तयार होणारे स्ट्रेस हार्मोन्स टेस्टोस्टेरॉनचं प्रमाण कमी करतात आणि त्यामुळे लैंगिक इच्छाही मंदावते. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, प्राणायाम, श्वसनाचे व्यायाम आणि छंद जोपासा. मित्रांशी, जोडीदाराशी संवाद साधा आणि तुमच्या भावना शेअर करा. मन शांत आणि तणावमुक्त ठेवल्यास तुमची लैंगिक क्षमता वृद्धिंगत होईल.
५. जोडीदाराशी खुल्या मनाने बोला
लैंगिक संबंधांमध्ये संवाद हा खूप महत्त्वाचा असतो. वय वाढल्यावर आपल्या गरजा, अपेक्षा आणि भावना बदलतात. त्या मनात ठेवण्यापेक्षा जोडीदाराशी मोकळेपणाने बोला. आपल्या भावना, इच्छा आणि अडचणी शेअर केल्याने नात्यातील विश्वास वाढतो आणि लैंगिक संबंध अधिक जवळचे होतात. संवादामुळे मानसिक जवळीक वाढते आणि त्यामुळे संभोगातील ऊर्जा देखील वाढते.
६. मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा
धूम्रपान आणि मद्यपान यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरणावर वाईट परिणाम होतो. धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि त्यामुळे लैंगिक अवयवांमध्ये रक्तप्रवाह कमी होतो. मद्यपानामुळे लैंगिक क्षमतांवर वाईट परिणाम होतो आणि कामेच्छा मंदावते. त्यामुळे या व्यसनांपासून दूर राहणं हेच उत्तम.
७. लैंगिक स्वास्थ्यासाठी पूरक आहाराचा विचार करा
काही वेळा शरीरात विशिष्ट पोषकद्रव्यांची कमतरता असल्याने लैंगिक क्षमता कमी होते. अशावेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन झिंक, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी यांसारखे सप्लिमेंट्स घेतल्यास फायदा होऊ शकतो. मात्र हे सप्लिमेंट्स डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखालीच घ्या.
८. वैद्यकीय सल्ला घ्या
काही वेळा हार्मोनल बिघाड, मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा इतर आरोग्य समस्या यामुळे लैंगिक क्षमतेवर परिणाम होतो. जर तुम्हाला सातत्याने लैंगिक दुर्बलता वाटत असेल किंवा इच्छेअभावी संभोग टाळत असाल तर तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेळेवर केलेला उपचार तुमचे जीवन सुखकर करू शकतो.
९. लैंगिक आयुष्याविषयी सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा
वय वाढल्यावर शरीरात होणारे बदल ही नैसर्गिक गोष्ट आहे. त्याबद्दल न्यूनगंड बाळगणं किंवा स्वतःला कमी लेखणं चुकीचं आहे. याच्या ऐवजी सकारात्मक दृष्टी ठेवा. तुमच्या जोडीदारासोबतचे क्षण अधिक सुंदर करण्याचा प्रयत्न करा. संभोग ही केवळ शारीरिक क्रिया नसून भावनिक जोड आहे याची जाणीव ठेवा.
१०. नवीन प्रयोग करण्यास तयार राहा
वयाच्या चाळीशीनंतर लैंगिक जीवनात थोडा बदल आणि नवा उत्साह हवा असेल तर नवीन गोष्टी करण्यास मागेपुढे पाहू नका. वेगळ्या पोझिशन्स, प्रेमळ स्पर्श, रोमँटिक संवाद, नव्या गोष्टींचा प्रयोग करा. यामुळे तुमचं लैंगिक जीवन अधिक रोमांचक आणि समाधानी होईल.
वय हा फक्त एक आकडा आहे आणि तुमचं लैंगिक जीवन त्या आकड्याने मर्यादित होत नाही. योग्य जीवनशैली, सकारात्मक दृष्टिकोन आणि तणावमुक्त जीवन यामुळे तुम्ही वयाच्या चाळीशीनंतरही लैंगिक आयुष्याचा मनमुराद आनंद घेऊ शकता. वरील टिप्स फॉलो करा आणि तुमच्या नात्यात नव्या उत्साहाची ऊर्जा भरा.