स्त्रिया एक नाही तर अनेक भिन्न पात्रे साकारतात. कुणासाठी आईचं, कुणाचं बायकोचं, कुणाचं मुलीचं तर कुणाचं बहिणीचं. तिच्या प्रत्येक भूमिकेत ती अनेक जबाबदाऱ्यांचे ओझे आपल्या खांद्यावर घेते. कधी ऑफिसची घाई, मुलांची काळजी घेणे, संपूर्ण घर सांभाळणे किंवा अभ्यासाला जाणे. अशा स्थितीत शरीरातील उर्जा खूप कमी होते आणि शरीराला मधुमेह, थायरॉईड, पीसीओएस किंवा पीसीओडी यांसारख्या अनेक प्रकारच्या आजारांचा त्रास होऊ लागतो आणि सर्वत्र वेदना होतात. अशा स्थितीत योगा एक्सपर्ट ग्रीशा धिंग्रा यांच्या मते, प्रत्येक महिलेने रोज काही योगासन केले पाहिजेत. येत्या ८ मार्च रोजी आंतरराष्ट्रीय महिला दिन साजरा होत आहे. या दिवसाला नवीन जीवनशैलीची चांगली सुरुवात करून तुम्ही योगासने सुरू करू शकता.
View this post on Instagram
महिलांच्या आरोग्यासाठी योगासने.
योग तज्ज्ञ ग्रीशा धिंग्रा यांच्या मते, येथे दिलेले प्रत्येक आसन 5 वेळा धरून श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा आणि तुमच्या पूर्वीच्या आसनावर या. सवय लागल्यानंतर १० ते १२ श्वासांसाठीही आसन करता येते.
पश्चिमोत्तनासन
हे आसन केल्याने रक्तप्रवाह सुधारतो, मणक्याची लवचिकता वाढते, पोटाचे स्नायू सुधारतात, मन शांत होते आणि हात-पाय चांगले ताणले जातात.
नवासन आणि वृक्षासन
नवसन आणि वृक्षासन ही आसने संतुलित करतात. म्हणूनच ते करणे हात आणि पायांच्या स्नायूंसाठी आणि पोटासाठी चांगले आहे. हे सजगता आणते आणि मनाला ऊर्जा देखील देते.
अधोगामी श्वासोच्छवासाची स्थिती
ग्रीशा धिंग्रा स्पष्ट करतात की ही आसने केल्याने शरीराच्या वरच्या भागात आणि मेंदूला रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते आणि मन शांत होऊन संतुलन जाणवते. म्हणूनच अधोमुख शवासन आणि विपरिता करणी आसन दररोज करता येते.
सेतू बंधनासन, उस्त्रासन, मारिच्यसन
सेतू बंधनासन केल्याने खांद्यांची हालचाल वाढते, पाठ सरळ राहते, हृदयाचे आरोग्य वाढते आणि मुद्रा सुधारण्यास सुरुवात होते. मणक्याची लवचिकता वाढवण्यासाठीही हे आसन करता येते. तसेच पचनक्रिया सुधारते आणि भावनिक अडथळे दूर होतात.
मलानासन, देवी आसन आणि बद्ध कोनासन
ही तीन आसने केल्याने शरीरातील प्रजनन अवयवांमध्ये रक्तप्रवाह सुधारतो. यामुळे पाठदुखी, आतील मांड्या आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो. हे आसन श्रोणि मजला मजबूत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.