मुलांची उंची वाढवण्यासाठी जीवनशैलीतील करा ‘हे’ महत्त्वपूर्ण बदल

मुलांची उंची वाढवण्यासाठी काही साधारण टिप्स दिल्या आहेत, ज्यामुळे मुलांच्या हाडांची वाढ उत्तेजित केली जाऊ शकते. उंची वाढण्याचा सर्वात महत्त्वाचा कालखंड हा किशोरवयीन असतो, परंतु काही जीवनशैलीच्या बदलांसह व आहाराच्या योग्य निवडींमुळे उंची वाढवण्यासाठी मदत होऊ शकते.

संतुलित आणि पोषणयुक्त आहार

• प्रथिनांचा समावेश: मुलांच्या शरीराची वाढ आणि हाडांची मजबुती सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथिनांची आवश्यकता असते. अंडी, दुध, तूप, चिऱ्याची गुळ, कडधान्य, काजू, बदाम यांचा समावेश आहारात करा.

• कॅल्शियम: कॅल्शियम हाडांची वाढ आणि मजबुती साठी अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. दुध, दही, पनीर, हिरव्या पालेभाजी, ब्रोकोली, आणि तुळशी यांचा आहारात समावेश करा.

• व्हिटॅमिन D: व्हिटॅमिन D हाडांना कॅल्शियम अवशोषित करण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाशामध्ये थोड्या वेळासाठी बसणे आणि अंडी, माशांचा आहार ह्या आवश्यकतेसाठी चांगले ठरू शकतात.

• झिंक: हाडांची वाढ सुधारण्याच्या दृष्टीने झिंक महत्त्वपूर्ण असतो. शेंगदाणे, दाल, अक्रोड, आणि मटार झिंकच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये येतात.

२. योग्य शारीरिक व्यायाम

• झोप, उडी मारणे, पुल-अप्स (pull-ups), स्क्वॅट्स: उंची वाढवण्यास मदत करणारे व्यायाम. या व्यायामांनी हाडांचा विस्तार आणि शरीराची लवचिकता सुधारते.

• स्ट्रेचिंग आणि योग: योगासारख्या शारीरिक गतिविधींनी शरीराच्या पटीकडे जास्त जागा निर्माण केली जाते. ताण-ताणलेल्या स्थितींमध्ये शरीराची लवचिकता वाढवून हाडांना लांबणी देणारे व्यायाम महत्त्वाचे ठरतात.

३. योग्य झोप

• वाढीच्या हार्मोन्सची निर्मिती: मुलांच्या उंचीला चांगले वाव देण्यासाठी योग्य झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या वेळी शरीरात वाढीच्या हार्मोन्सचे उत्पादन होण्याची प्रक्रिया चालते. कमीत कमी ८ तासांची झोप घेतल्यास उंचीवर चांगला परिणाम होऊ शकतो.

४. सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा

• सूर्यप्रकाश: शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन D च्या स्त्रोताचे प्रमुख माध्यम म्हणजे सूर्यप्रकाश. दररोज किमान १५ ते ३० मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे महत्त्वाचे आहे.

• ताजे हवेचे श्वसन: ताज्या हवेचा श्वास घेणे, बाहेर खेळणे आणि शारीरिक हालचाली मुलांच्या हाडांची वाढ सुधारण्यासाठी मदत करतात.

५. मानसिक आरोग्य आणि तणाव 

• चिंता आणि तणाव कमी करा: तणाव आणि चिंता शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. मुलांच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. खेळ, हसणे, आरामदायक वातावरण आणि योग्य विश्रांती या गोष्टी महत्त्वाच्या ठरतात.

६. आहार

• अन्नातील अधिक घटक समाविष्ट करा: जसे की आयोडीन, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम यांचा समावेश हा शरीराच्या वाढीला सहाय्यक असतो. यासाठी विविध फळे, भाज्या, पूर्ण धान्याचे पदार्थ आहारात घेतले जाऊ शकतात.

७. सल्ला

• डॉक्टरचा सल्ला: काही मुलांची उंची योग्य वयात वाढत नाही. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण ते काही वेळेस हार्मोनल उपचार किंवा इतर मार्ग सुचवू शकतात.

मुलांची उंची वाढवण्यासाठी एक संपूर्ण आणि संतुलित जीवनशैली महत्त्वाची आहे. नियमित व्यायाम, योग्य आहार, वेळेवर झोप, आणि मानसिक तणाव कमी करणे हे सर्व शरीराच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. उंचीची वाढ ही आनुवंशिकतेवर आधारित असली तरी, योग्य जीवनशैली आणि आहाराने त्याला उत्तेजन मिळू शकते.