
महिलांमधील लैंगिक इच्छा कमी होण्यामागे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक कारणे असू शकतात. योग्य जीवनशैली, आहार आणि मानसिक आरोग्य सुधारल्याने ती वाढू शकते.
लैंगिक इच्छा वाढवण्यासाठी प्रभावी उपाय:
1. ओपन कम्युनिकेशन (मोकळेपणाने संवाद साधा)
– जोडीदाराशी आपल्या भावना, गरजा आणि इच्छा याबाबत स्पष्ट चर्चा करा.
– रिलेशनशिपमधील जवळीक वाढल्यास लैंगिक इच्छा नैसर्गिकरीत्या वाढते.
2. तणाव आणि स्ट्रेस कमी करा
– मानसिक तणाव आणि चिंता सेक्स ड्राइव्ह कमी करू शकतात.
– ध्यान, योगा, मेडिटेशन किंवा छंद जोपासून मनःशांती मिळवा.
3. संतुलित आहार घ्या
– काही अन्नपदार्थ नैसर्गिकरित्या लैंगिक इच्छा वाढवू शकतात:
– डार्क चॉकलेट – सेरोटोनिन वाढवते, मूड सुधारते.
– बदाम आणि अक्रोड – रक्तप्रवाह सुधारतात.
– केळी आणि अंजीर – ऊर्जा आणि स्टॅमिना वाढवतात.
– हळद आणि आले – रक्ताभिसरण सुधारतात.
4. नियमित व्यायाम करा
– फिटनेस आणि रक्तसंचार सुधारल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात आणि लैंगिक इच्छा वाढते.
– केगेल एक्सरसाइज पेल्विक मजला मजबूत करून अधिक आनंददायी अनुभव देते.
5. झोपेची योग्य मात्रा घ्या
– पुरेशी झोप (७-८ तास) घेतल्याने थकवा कमी होतो.
– झोप अपुरी राहिल्यास हार्मोनल इम्बॅलन्स होऊन इच्छाशक्ती कमी होते.
6. फोरप्ले आणि रोमँटिक वेळ द्या
– फक्त लैंगिक इच्छा नव्हे, तर हळुवार स्पर्श, हग्स, किस यामुळेही इच्छा वाढते.
– नवीन प्रयोग करा – मसाज, रोमँटिक डेट्स, नवीन पद्धती एक्सप्लोअर करा.
7. हार्मोनल संतुलन तपासा
– इस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरॉन आणि थायरॉइड हार्मोन्स कमी झाल्यास लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते.
– डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन योग्य उपचार करा.
8. सेक्सबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा
– स्वतःच्या शरीरावर विश्वास ठेवा.
– नेटवरील व्हिडिओंची तुलना न करता नैसर्गिकरित्या अनुभव घ्या.
9. आवडते परफ्यूम आणि म्युझिक वापरा
– काही सुगंध आणि संगीत मूड सेट करण्यात मदत करू शकतात.
– लैव्हेंडर, चंदनासारखे सुगंध लैंगिक इच्छा वाढवतात.
10. थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
– दीर्घकाळ इच्छा कमी असल्यास सेक्स थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
– भावनिक किंवा वैवाहिक समस्या असल्यास काउंसलिंग फायदेशीर ठरू शकते.
शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक स्वास्थ्यावर लक्ष केंद्रित करून आणि योग्य जीवनशैली अवलंबून महिलांची लैंगिक इच्छा नैसर्गिकरीत्या वाढवता येते.