स्तनांना टोन आणि उठाव देण्यासाठी नियमित व्यायाम महत्त्वाचा आहे. फक्त ३ मिनिटांत प्रभावी परिणाम मिळवायचा असेल, तर खालील व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात:
१. वॉल पुश-अप्स (Wall Push-ups)
- भिंतीसमोर उभे राहा आणि हात खांद्याच्या रुंदीएवढे ठेवून भिंतीवर ठेवा.
- शरीर सरळ ठेवून कोपर वाकवून छाती भिंतीकडे आणा आणि नंतर परत सरळ उभे व्हा.
- १०-१५ पुनरावृत्ती करा.
२. नमस्कार मुद्रा (Palm Press Exercise)
- दोन्ही हातांची बोटं जोडून नमस्कार स्थितीत या.
- हातांना एकमेकांच्या विरोधात जोर लावा आणि १० सेकंद पकडून ठेवा.
- १०-१२ पुनरावृत्ती करा.
३. आर्म सर्कल्स (Arm Circles)
- दोन्ही हात खांद्याच्या उंचीवर सरळ धरून घड्याळाच्या दिशेने आणि उलट्या दिशेने गोल फिरवा.
- २०-३० सेकंद दोन्ही बाजूंनी करा.
हे व्यायाम स्तनांच्या स्नायूंना टोन करून त्यांना अधिक घट्ट आणि उठावदार बनवतात. उत्तम परिणामांसाठी रोज हे व्यायाम करा.