संभोगशक्ती वाढवण्यासाठी काही नैसर्गिक उपाय आणि जीवनशैलीत बदल करणे फायदेशीर ठरू शकते. खालील काही गोष्टींचा तुम्ही विचार करू शकता.
1. आहारात बदल:
- संतुलित आहार: प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट असलेला आहार घ्या.
- कामोत्तेजक पदार्थ: बदाम, अक्रोड, केळी, काळी मिरी, लसुण, मध, डार्क चॉकलेट यांचा आहारात समावेश करा.
- झिंकयुक्त पदार्थ: भोपळ्याच्या बिया, ओट्स, अंडी आणि सीफूड (विशेषतः ऑइस्टर) यामध्ये झिंक भरपूर असतो, जो टेस्टोस्टेरॉन वाढवतो.
2. व्यायाम आणि योगा:
- नियमित योगा आणि ध्यान केल्याने मानसिक ताण कमी होतो आणि लैंगिक शक्ती सुधारते.
- स्क्वॅट्स आणि केगल व्यायाम पुरुषांमध्ये वीर्य गुणवत्ता आणि स्टॅमिना वाढवतो.
- कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मुळे रक्तप्रवाह सुधारतो आणि हार्मोन्स संतुलित राहतात.
3. पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली:
- दररोज 7-8 तास चांगली झोप घ्या.
- तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, संगीत ऐकणे किंवा छंद जोपासणे फायदेशीर ठरू शकते.
- जास्त तणाव आणि चिंता सेक्स ड्राइव्ह कमी करू शकतात.
4. नियमित संभोग व उत्साह:
- दररोज लहानसं प्रेमळ स्पर्श, गप्पा आणि नात्यातील जवळीक वाढवा.
- नवीन गोष्टी एक्सप्लोर करा आणि तुमच्या जोडीदारासोबत कम्युनिकेशन चांगले ठेवा.
5. वाईट सवयी टाळा:
- मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा, कारण ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करतात.
- फास्ट फूड आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ कमी करा.
6. आयुर्वेदिक उपाय:
- अश्वगंधा: वीर्यवृद्धी आणि स्टॅमिना वाढवतो.
- शिलाजीत: नैसर्गिक ऊर्जा वर्धक आहे.
- गोक्षुरा: टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारतो.
जर तुम्हाला दीर्घकाळ समस्या जाणवत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. नैसर्गिक उपायांसह संतुलित जीवनशैली ठेवल्यास लैंगिक शक्ती सुधारण्यास मदत होईल.