शारीरिक संबंधांवेळी मन इकडे-तिकडे भरकटणे ही अनेक लोकांसाठी एक सामान्य पण अस्वस्थ करणारी समस्या आहे. याला वैद्यकीय भाषेत ‘कॉग्निटिव्ह डिस्ट्रॅक्शन’ असेही म्हटले जाते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत असता, तेव्हा ऑफिसचे काम, घरगुती चिंता किंवा भविष्यातील विचारांमुळे मनात विचारांचे काहूर माजते. याचा थेट परिणाम तुमच्या आनंदावर आणि नात्यातील जवळीकीवर होतो.
मन भटकण्यामागची मुख्य कारणे
तज्ज्ञांच्या मते, लैंगिक संबंधांदरम्यान लक्ष विचलित होण्यामागे मानसिक ताण (Stress) हे सर्वात मोठे कारण आहे. याशिवाय, जोडीदारासोबत संवाद नसणे, शरीराबद्दलचा न्यूनगंड (Body Image issues) किंवा सततचा थकवा यामुळेही मन एकाग्र होत नाही. जर ही समस्या वारंवार उद्भवत असेल, तर नात्यात दुरावा येण्याची शक्यता असते. म्हणूनच, ही मानसिक भटकंती थांबवून फोकस वाढवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
एकाग्रता वाढवण्यासाठी ५ प्रभावी मार्ग
१. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा (Mindfulness): जेव्हा तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या जवळ येता, तेव्हा ‘भूतकाळ’ किंवा ‘भविष्य’ या गोष्टी विसरून जा. केवळ त्या क्षणाचा आनंद घ्या. जोडीदाराचा स्पर्श, श्वासोच्छवास आणि भावना अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचे मन आपोआप शांत होईल.
२. ताणतणावाचे व्यवस्थापन: दिवसभराच्या कामाचा ताण बेडरुमपर्यंत नेऊ नका. शारीरिक संबंधांपूर्वी थोडा वेळ ध्यान (Meditation) करा किंवा हलके संगीत ऐका. यामुळे मेंदूला विश्रांती मिळते आणि डोकं शांत राहण्यास मदत होते.
३. जोडीदाराशी संवाद साधा: नात्यात पारदर्शकता असणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला नक्की काय हवे आहे किंवा कोणत्या गोष्टीमुळे अडथळा येत आहे, यावर जोडीदाराशी मोकळेपणाने बोला. संवादामुळे मनातील भीती आणि अस्वस्थता दूर होते, ज्यामुळे फोकस वाढतो.
४. गॅजेट्सपासून दूर राहा: आजच्या काळात मोबाईल आणि लॅपटॉप हे एकाग्रतेचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. बेडरूममध्ये या गोष्टींचा प्रवेश टाळा. मोबाईलच्या नोटिफिकेशन्समुळे मनात विचारांची साखळी सुरू होते, जी लैंगिक आनंदाला बाधक ठरते.
५. श्वासोच्छवासावर नियंत्रण: जेव्हा तुमचे मन भरकटते, तेव्हा दीर्घ श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या. श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे तुमचे शरीर आणि मन पुन्हा एका जागी स्थिर होते.