Easy Exercises at Home: जर तुम्हाला हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहायचे असेल तर तुम्ही हे 5 व्यायाम घरी सहज करू शकता
आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत बहुतेक लोकांची तक्रार असते की त्यांना व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही. मेडलाइन प्लसच्या मते, नियमित व्यायाम ही सर्वोत्तम भेट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी देऊ शकता. तसेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखणे आवश्यक आहे. तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नसला तरीही तुम्ही घरच्या घरी काही सोपे व्यायाम करून तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकता. चला जाणून घेऊ या कोणते व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरबसल्या वेळ मिळेल तेव्हा करू शकता.
घरी करता येणारे सोपे व्यायाम कोणते आहेत?
पुश-अप्स केल्याने केवळ आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढते असे नाही तर संपूर्ण शरीराला वर्कआउट देखील होतो. यामुळे पाठ आणि गाभा देखील मजबूत होतो. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर बाळाच्या पुश-अप्सने सुरुवात करा. हा व्यायाम सोपा आहे आणि खूप प्रभावी आहे.
तुम्ही घरी सहज स्क्वॅट्स देखील करू शकता. हा व्यायाम केल्याने खालच्या शरीराची आणि गाभ्याची ताकद वाढते. यामुळे पाठीच्या खालच्या आणि नितंबांची लवचिकता देखील सुधारते. हे करण्यासाठी तुम्हाला सरळ उभे राहावे लागेल. यानंतर, आपण खुर्चीवर बसल्यासारखे आपले नितंब आणि गुडघे खाली वाकवावे. काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या आणि ते पुन्हा करा.
पायाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी, शारीरिक संतुलन आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी हाय नी हा व्यायाम अतिशय प्रभावी मानला जातो. यासाठी तुम्हाला एका जागी सरळ उभे राहावे लागेल. आपल्या गुडघ्यांपैकी एक वाकवून, तो कंबर पातळीपर्यंत उचला. यासाठी तुमचा गुडघा 90 अंशाच्या कोनात असावा.
तुमच्या पाठीचे स्नायू आणि पाय मजबूत करण्यासाठी तुम्ही लंजेस हा व्यायाम देखील करून पाहू शकता. हे करण्यासाठी, एखाद्या ठिकाणी सरळ उभे रहा. आता तुमचा उजवा पाय पुढे घ्या आणि थोडा स्ट्रेच करा. यानंतर, आपला गुडघा पुढे वाकवा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा. त्यानंतर दुसऱ्या पायाने ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
तुम्ही फिट राहण्यासाठी एखादा मजेशीर मार्ग शोधत असाल, तर झुंबा हा एक उत्तम पर्याय आहे. यामध्ये उच्च आणि कमी तीव्रतेच्या डान्स मूव्हसह संपूर्ण शरीराचा व्यायाम केला जातो. एवढेच नाही तर ते आपले गाभा, हात, पाय इत्यादी मजबूत करते. स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी मस्ती आणि नृत्याची ही पद्धत उत्तम आहे.