yoga for headache: आजच्या धावपळीच्या जीवनात डोकेदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे, ज्यापासून मुक्त होण्यासाठी लोक औषधांचा अवलंब करतात, जे योग्य नाही. औषध घेण्याऐवजी, आपण नैसर्गिक मार्गाने डोकेदुखीची समस्या दूर करू शकता कारण योग हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे, ज्याद्वारे कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय डोकेदुखी प्रभावीपणे बरी होऊ शकते. योगामुळे मान, पाठ आणि डोक्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे डोकेदुखी कमी होते. जाणून घेऊया अशा 6 योगासनांविषयी, ज्यामुळे डोकेदुखीपासून मुक्ती मिळते.
1) शशांकासन
- गुडघे वाकून योग चटईवर बसा.
- आरामदायक स्थितीत आपल्या टाचांवर बसा आणि खाली वाकून घ्या.
- आपले हात पुढे करा आणि कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- 2 मिनिटे या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू त्याच स्थितीत परत या.
2) सेतुबंधासन
- तुमच्या पाठीवर सरळ झोपा आणि तुमचा गुडघा अशा प्रकारे उचला की तुमचा पाय जमिनीवर असेल.
- तुमचे हात बरगडीच्या पिंजऱ्याजवळ आणा आणि तुमचे तळवे सपाट ठेवा.
- हातावर भार टाकून, हळूहळू नितंब वर करा. यावेळी आपले डोके आणि खांदे जमिनीवर ठेवा.
- तुमचा पाय आणि मांडी समांतर असल्याची खात्री करा.
- 1 मिनिट या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू त्याच स्थितीत या.
3) सुप्त बद्ध कोनासन
- चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा.
- पाठीचा कणा सरळ ठेवून पाय आतल्या बाजूला श्रोणिच्या दिशेने न्या.
- तुमच्या पायाच्या तळव्याला स्पर्श करून हिऱ्याचा आकार बनवा.
- पाय कंबरेजवळ आणा.
- पाय स्ट्रेच करताना 1 मिनिट या आसनात रहा.
4) पदहस्तासन
- आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा आणि आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा.
- श्वास सोडा आणि नितंबांपासून पायांच्या दिशेने खाली वाकून घ्या.
- आपल्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि हळूहळू त्याच स्थितीत परत या.
5) शवासन
- आपल्या पाठीवर चटईवर झोपा.
- हळूवारपणे आपले पाय पसरवा, आपले हात तळवे वर ठेवून आपल्या बाजूला ठेवा आणि शरीराला आराम द्या.
- 2 ते 3 मिनिटे असेच राहा.