
झोप ही आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची असते. पुरेशी आणि चांगली झोप घेतल्याने शरीर ताजेतवाने राहते, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि एकूण आरोग्य चांगले राहते. पण, प्रत्येक वयोगटानुसार झोपेची गरज वेगळी असते.
वयोगटानुसार झोपेची शिफारस
वयोगट | झोपेचा वेळ (तासांमध्ये) |
---|---|
नवजात (0-3 महिने) | 14-17 तास |
शिशु (4-12 महिने) | 12-16 तास |
लहान मुले (1-2 वर्षे) | 11-14 तास |
पूर्वशालेय (3-5 वर्षे) | 10-13 तास |
शालेय मुले (6-12 वर्षे) | 9-12 तास |
किशोरवयीन (13-18 वर्षे) | 8-10 तास |
प्रौढ (18-64 वर्षे) | 7-9 तास |
वृद्ध (65+ वर्षे) | 7-8 तास |
पुरेशी झोप न मिळाल्यास…
थकवा आणि अशक्तपणा वाटतो.
स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता कमी होते.
तणाव, नैराश्य आणि चिडचिड वाढते.
हृदयाचे आजार आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.
वजन वाढते आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते.
चांगली झोप मिळवण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स:
नियमित झोपेची वेळ ठरवा आणि पाळा.
झोपण्याच्या 1 तास आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉप बंद करा.
संध्याकाळी जड किंवा जास्त तिखट भोजन टाळा.
व्यायाम करा, पण झोपण्याच्या अगोदर नाही.
बेडरूम शांत, अंधार आणि थंडसर ठेवा.
कैफिन (कॉफी, चहा) आणि अल्कोहोल झोपण्याच्या आधी टाळा.
पुरेशी आणि चांगली झोप ही निरोगी आयुष्याचा आधार आहे. वय आणि शरीराच्या गरजेनुसार दररोज ७-९ तास झोप घेणे चांगले. झोपेची कमतरता टाळून निरोगी जीवनशैली अंगीकारा