व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी उन्हात किती वेळ बसावं, हे विविध घटकांवर अवलंबून असू शकतं, जसं की तुमची त्वचेचा रंग, जॉयोग्राफिकल स्थान, आणि वय. सामान्यतः, तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी साधारणपणे 10 ते 30 मिनिटं दररोज सूर्यप्रकाशात बसणं पुरेसं असू शकतं.
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असणे सामान्य आहे, परंतु त्याच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या समस्या कधीकधी गंभीर रूप धारण करतात. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि सांधेदुखीचा त्रास होतो. याशिवाय, यामुळे कधीकधी बी१२ ची कमतरता देखील होते. व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज सूर्यप्रकाश मिळणे. बऱ्याचदा लोकांच्या मनात हा प्रश्न येतो की व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी किती वेळ उन्हात बसणे योग्य आहे? आरोग्य तज्ञ याबद्दल काय म्हणतात ते आम्हाला कळवा?
आरोग्य तज्ञ काय म्हणतात?
डॉ. जमाल खान म्हणतात की काळी त्वचा असलेल्या लोकांनी ६० मिनिटे उन्हात बसावे. तर, गोरी त्वचा असलेल्यांसाठी १० मिनिटे सूर्यप्रकाश पुरेसा असतो. हाडे कमकुवत होण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीची कमतरता तुमच्या मेंदूवर देखील परिणाम करते. यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. ते घेण्यापूर्वी, कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तुमच्या त्वचेमध्ये ७-डिहायड्रोकोलेस्ट्रॉल असते जे यूव्ही-बी शोषून घेते आणि त्याचे प्री-व्हिटॅमिन डी३ मध्ये रूपांतर करते. नंतर ते व्हिटॅमिन डी३ मध्ये समस्थानिकीकरण होते.
सनस्क्रीनचा वापर
तसेच लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही उन्हात बसता तेव्हा UVB किरणांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन वापरा. कारण यापैकी अनेकांमुळे त्वचेच्या कर्करोगासारखे गंभीर आजार होऊ शकतात. याशिवाय, सनस्क्रीन प्रदूषण आणि मेलेनिनपासून तुमचे संरक्षण करण्यास मदत करते.