
लैंगिक इच्छा अनेक कारणांमुळे कमी होऊ शकते. काही शारीरिक, मानसिक आणि जीवनशैलीशी संबंधित घटक याला जबाबदार असू शकतात. खाली मुख्य 6 कारणे दिली आहेत जी तुमच्या सेक्स ड्राइव्हवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
1. तणाव (Stress) आणि मानसिक थकवा
Overthinking, Anxiety, किंवा कामाचा तणाव लैंगिक इच्छा कमी करतो.
- मेंदूमध्ये कॉर्टिसोल (Stress Hormone) जास्त प्रमाणात स्रवतो, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉन आणि अन्य लैंगिक इच्छा-रिलेटेड हार्मोन्स कमी होतात.
- सततच्या तणावामुळे शरीर आणि मन थकते, त्यामुळे लैंगिक इच्छेत रस राहत नाही.
सोल्यूशन: ध्यानधारणा (Meditation), व्यायाम आणि पुरेशी झोप घ्या.
2. झोपेचा अभाव (Lack of Sleep)
7-9 तास झोप न घेतल्यास शरीराची हार्मोनल बॅलन्स बिघडते.
- झोप कमी झाल्यास टेस्टोस्टेरॉन पातळी घसरते, ज्यामुळे लैंगिक इच्छा मंदावते.
- शरीर आणि मेंदू दोन्ही दमल्यामुळे लैंगिक इच्छा उरत नाही.
सोल्यूशन: झोपेचे वेळापत्रक नियमित ठेवा आणि रात्री स्क्रीन टाइम कमी करा.
3. खराब आहार (Unhealthy Diet)
जास्त साखर, जंक फूड आणि अल्कोहोल टेस्टोस्टेरॉन कमी करू शकतात.
- व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्सच्या कमतरतेमुळे लैंगिक हार्मोन्स कमी होतात.
- जड आणि ग्रीसी पदार्थांमुळे रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो, ज्यामुळे उत्तेजन (Arousal) कमी होते.
सोल्यूशन:
जस्त (Zinc) आणि मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खा (बदाम, केळी, अंडी).
पालेभाज्या, ड्रायफ्रूट्स, आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थ आहारात समाविष्ट करा.
4. काही औषधे (Certain Medications)
डिप्रेशन, ब्लड प्रेशर, आणि हार्मोनल औषधांमुळे लैंगिक इच्छा कमी होते.
- Antidepressants (SSRI), Blood Pressure Medications, आणि Birth Control Pills लैंगिक इच्छा हार्मोन्सवर प्रभाव टाकू शकतात.
- जर तुम्ही अशी औषधे घेत असाल आणि लैंगिक इच्छा कमी झाल्यासारखं वाटत असेल, तर डॉक्टरांशी चर्चा करा.
सोल्यूशन: डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधांमध्ये बदल करण्याचा पर्याय पहा.
5. हार्मोनल बदल (Hormonal Imbalance)
टेस्टोस्टेरॉन किंवा एस्ट्रोजेनच्या असंतुलनामुळे लैंगिक इच्छा कमी होते.
- वय वाढल्यावर, गरोदरपणानंतर किंवा मेनोपॉज दरम्यान हार्मोनल बदल होतात.
- पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे (Low T-Level) लैंगिक इच्छा घटते.
सोल्यूशन: योग्य आहार, व्यायाम आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
6. नात्यातील तणाव (Relationship Issues)
भावनिक अंतर, सतत भांडणं किंवा एकमेकांशी न पटणं सेक्स ड्राइव्हवर परिणाम करतं.
- मानसिकरित्या खुश नसल्यास किंवा पार्टनरबद्दल तक्रारी असल्यास लैंगिक आकर्षण कमी होते.
- विश्वास आणि संवादाचा अभाव असेल, तर लैंगिक इच्छेसाठी मूड बनत नाही.
सोल्यूशन:
स्पष्ट संवाद ठेवा आणि नात्यातील समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा.
रोमँटिक वेळ घालवा आणि एकमेकांचे मूड समजून घ्या.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची लैंगिक इच्छा कमी झाली आहे, तर वरील गुणांचा विचार करून जीवनशैलीत सुधारणा करा.
चांगली झोप घ्या
संतुलित आहार ठेवा
तणाव कमी करा
पार्टनरसोबत संवाद साधा