लिंगातील ताठरता वाढवण्यासाठी योग्य आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली महत्त्वाची आहे. दारू, सिगारेट आणि वाईट सवयी टाळल्यास रक्ताभिसरण सुधारते व ताठरता टिकून राहते. समस्या दीर्घकाळ असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
लिंगातील ताठरता वाढवण्याचे उपाय
🥗 1) आहार सुधारा
- डाळी, अंडी, दूध, दही – प्रोटीनसाठी
- बदाम, अक्रोड, काजू, भोपळ्याच्या बिया – झिंकसाठी
- डाळिंब, केळी, पालक, बीट – रक्ताभिसरण सुधारते
- जास्त तिखट, तेलकट, जंक फूड टाळा
🏃♂️ 2) नियमित व्यायाम
- दररोज 30 मिनिटे चालणे / धावणे
- स्क्वॅट्स, पुश-अप्स – टेस्टोस्टेरॉन वाढवतात
- पेल्विक फ्लोअर (Kegel) व्यायाम
👉 लघवी थांबवण्यासाठी जे स्नायू वापरतो, ते 5–10 सेकंद आवळून सोडा
👉 दिवसातून 10–15 वेळा
😴 3) झोप आणि तणाव
- 7–8 तास झोप अत्यंत गरजेची
- तणाव, चिंता, भीती = ताठरता कमी
- ध्यान, प्राणायाम, खोल श्वास घ्या
🚫 4) वाईट सवयी थांबवा
- दारू, सिगारेट, तंबाखू → रक्तप्रवाह कमी करतात
- खूप जास्त पोर्न/हस्तमैथुन → erection कमजोर होऊ शकते
💑 5) मानसिक कारणे
- आत्मविश्वास कमी, performance fear असेल तर
👉 पार्टनरशी मोकळा संवाद ठेवा
👉 घाई न करता रिलॅक्स राहा
⚠️ डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?
- ताठरता 3–4 महिने सतत कमी राहते
- मधुमेह, BP, हार्ट प्रॉब्लेम आहे
- सकाळची erection पूर्णपणे बंद झाली असेल