संभोग हा फक्त शरीरसुख नाही, तर एक मानसिक आणि भावनिक जवळीक निर्माण करणारा क्षण असतो. पण काही पुरुषांना एक सामान्य समस्या भेडसावते — लवकर वीर्य स्खलन (Early Ejaculation). ही समस्या केवळ शारीरिकच नाही, तर आत्मविश्वास कमी करणारी आणि जोडीदाराच्या समाधानावरही परिणाम करणारी असते.
जर तुमच्याही कामजीवनात ही अडचण आहे, तर चिंता करण्याचं कारण नाही. योग्य माहिती, उपाय आणि थोडा सराव याच्या सहाय्याने तुम्ही हे नियंत्रणात आणू शकता. चला तर पाहूया, लवकर वीर्य स्खलनाचे कारणं, उपाय आणि संभोगातील मजा वाढवण्यासाठीचे काही सोपे आणि प्रभावी मार्ग.
वीर्य लवकर पडण्याची सामान्य कारणं
1. मानसिक तणाव किंवा चिंता
– कामगिरीची चिंता, तणाव किंवा नकारात्मक विचार यामुळे लवकर स्खलन होऊ शकते.
2. अत्यधिक संवेदनशीलता
– लिंगाच्या टोकावर अधिक संवेदनशीलता असल्यास स्खलन पटकन होऊ शकते.
3. दीर्घ काळ संभोग न झालेला असणे
– खूप दिवसांनी संभोग करताना अतिउत्तेजित होऊन वीर्य लवकर स्खलित होतो.
4. हार्मोन्सचे असंतुलन किंवा काही वैद्यकीय कारणं
– कधीकधी टेस्टोस्टेरोनची कमी पातळी किंवा प्रोस्टेटशी संबंधित समस्याही याला कारणीभूत ठरू शकतात.
कशी ओळखावी ही समस्या?
संभोग सुरू केल्यावर १-२ मिनिटांतच वीर्य पडणे
जोडीदाराचे समाधान न होणे
स्वतःला त्रास किंवा लाज वाटणे
सतत लवकर वीर्य पडल्याने संभोगात रस न वाटणे
उपाय – लवकर वीर्य स्खलनावर नियंत्रण मिळवण्यासाठीचे मार्ग
1. ‘स्टार्ट-स्टॉप’ तंत्र
संभोग करताना काही वेळाने थांबा, श्वास घ्या आणि पुन्हा सुरू करा. हे तंत्र स्खलन टाळण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.
2. ‘स्क्विझ’ तंत्र
वीर्य येणार असल्याचा संकेत मिळाल्यावर लिंगाच्या टोकावर थोडा दाब द्या. यामुळे थोडा वेळ मिळतो आणि स्खलन टळते.
3. कंडोमचा वापर करा
काही जाडसर कंडोम लिंगाची संवेदनशीलता कमी करतात आणि वीर्य स्खलन उशिरा होते.
4. योग आणि ध्यान
प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी यांसारखे ध्यानाचे प्रकार तणाव कमी करतात आणि मन:शक्ती वाढवतात.
5. केगेल व्यायाम (Kegel Exercise)
ही पेल्विक स्नायूंची शक्ती वाढवणारी क्रिया आहे. रोज १०-१५ मिनिटे केल्यास लिंगावर नियंत्रण वाढते.
6. औषधोपचार आणि क्रीम
डॉक्टरांच्या सल्ल्याने काही स्थानिक anesthetic क्रीम्स, स्प्रे किंवा गोळ्यांचा वापर करता येतो.
आहारात काय बदल कराल?
प्रोटीनयुक्त आणि झिंकयुक्त आहार घ्या – अंडी, बदाम, अक्रोड, भाज्या, डाळी
अश्वगंधा, शतावरी, गोखरू सारखी आयुर्वेदिक औषधं घेण्याचा विचार करा
मद्य, सिगारेट, तंबाखू यापासून दूर राहा
संभोगात मजा वाढवण्यासाठी टिप्स
1. पूर्वसंग (Foreplay) वर लक्ष द्या – जोडीदाराचा मूड तयार करा. त्यामुळे दोघांनाही जास्त आनंद मिळतो.
2. संवाद ठेवा – जोडीदाराशी उघडपणे बोला. यामुळे मानसिक तणाव कमी होतो.
3. मिशनरी ऐवजी इतर पोजिशन्स वापरा – काही पोजिशन्समुळे उत्तेजना कमी होऊन अधिक वेळ टिकता येते.
4. थोडा ब्रेक घ्या आणि पुन्हा सुरू करा – पहिल्या वेळेस लवकर झालं तरी थोडा वेळाने पुन्हा प्रयत्न करा.
लवकर वीर्य स्खलन ही काही लाज वाटावी अशी गोष्ट नाही. पुरुषांच्या बहुतांश टक्केवारीत हे आयुष्यात कधी ना कधी होतंच. महत्त्वाचं म्हणजे, तुम्ही याकडे सकारात्मक दृष्टिकोनाने पाहा, उपाय शोधा, आणि जोडीदाराशी मोकळेपणाने संवाद साधा.
कामजीवन म्हणजे केवळ शरीरसुख नाही, तर परस्पर विश्वास आणि समजूतदारपणाचं नातं असतं.