वय वाढल्यावर योनीमार्गात होणाऱ्या बदलांकडे दुर्लक्ष करू नका, उपाय जाणून घ्या

वयाच्या चाळिशीच्या किंवा चाळीसच्या दशकात प्रवेश केल्यावर महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. हॉर्मोनल असमतोल, त्वचेतील बदल, पचनशक्ती, आणि विशेषत: योनीमार्गातही काही बदल दिसून येतात. हे बदल सामान्यत: जीवनशैलीच्या आणि शारीरिक परिवर्तनांच्या परिणामस्वरूप होतात, परंतु योग्य काळजी घेतल्यास या बदलांचा प्रभाव कमी होऊ शकतो. जर ४० नंतरच्या वयात योनीमार्गाच्या आरोग्याची योग्य पद्धतीने काळजी घेतली, तर महिलांना निरोगी जीवन मिळू शकते.

१. हॉर्मोनल बदल आणि त्याचे प्रभाव

वयाच्या चाळिशीच्या पुढील काळात, महिलांच्या शरीरात हॉर्मोनल असमतोल होऊ लागतो. एस्ट्रोजनची पातळी कमी होण्यामुळे योनीमार्गात कोरडेपणा, कटकट, आणि जळजळ होऊ शकते. हॉर्मोनल बदलांच्या परिणामस्वरूप योनीचे लवचिकपण कमी होऊ शकते आणि शारीरिक संबंधांमध्ये वेदना होऊ शकते.

टिप:

• हॉर्मोनल बदलांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (HRT) विचार करू शकता.

• योनीमार्गाच्या हायड्रेशनसाठी विशेष योनी जेल किंवा क्रीम वापरून कोरडेपणा कमी करू शकता.

२. नियमित स्वच्छता आणि पॅड बदलणे

योनीमार्गाची स्वच्छता ठेवणं अतिशय महत्त्वाचं आहे. वय वाढल्यानंतर, महिलांना जास्त पाणी पिणं आणि शारीरिक सक्रियतेत राहणं आवश्यक आहे. मासिक पाळीच्या दिवसात पॅड बदलणे आणि योनीमार्ग स्वच्छ ठेवणे हे आरोग्याच्या दृष्टीने महत्वाचे आहे.

टिप:

• प्रत्येक 4-6 तासांनी पॅड बदलणे आवश्यक आहे.

• योनीमार्ग स्वच्छ ठेवण्यासाठी हलक्या साबणाचा वापर करा आणि ओलसर कपड्यांपासून दूर राहा.

३. शारीरिक संबंध आणि योनीआरोग्य

चाळीस नंतर, शारीरिक संबंधांमध्ये कमी रस असू शकतो, पण त्यातही काही बदल होऊ शकतात. याचा एक मुख्य कारण म्हणजे कमी एस्ट्रोजन पातळी. शारीरिक संबंधांमध्ये वेदना किंवा असुविधा जाणवू शकते, परंतु यावर उपाय असू शकतात.

टिप:

• यासाठी योनी तेल किंवा लुब्रिकेंट्सचा वापर करावा, ज्यामुळे शारीरिक संबंधांमध्ये आरामदायकता येईल.

• शारीरिक संबंधानंतर अधिक पाणी पिणे आणि हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे आहे.

४. नियमित व्यायाम आणि कसरत

व्यायाम आणि कसरत करणं महिलांच्या योनीमार्गाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचं आहे. योग, पिलाटेस आणि केगल एक्सरसाइजसारख्या साधनांचा वापर, वयाच्या चाळिशी नंतरच्या काळात योनीमार्ग आणि पेल्विक फ्लोरचे आरोग्य राखण्यात मदत करू शकतो.

टिप:

• केगल एक्सरसाइजेसाठी, पेल्विक फ्लोर मसल्स टाईट करा आणि 5-10 सेकंदासाठी धरून ठेवा, नंतर विश्रांती घ्या. हे 10-15 वेळा करा.

• हलका व्यायाम नियमित करा, ज्यामुळे रक्ताभिसरण चांगलं राहील.

५. डाएट आणि हायड्रेशन

संतुलित आहार आणि हायड्रेशन योनीमार्गाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचं आहे. आपल्या आहारात फळं, भाज्या, आणि हायड्रेटेड राहणं आवश्यक आहे. काही फूड्स, जसे की फायबर्स, हेल्दी फॅट्स, आणि प्रोटीन्स, शरीराच्या हॉर्मोनल संतुलनासाठी मदत करू शकतात.

टिप:

• हायड्रेशनसाठी प्रत्येक दिवशी 8-10 ग्लास पाणी प्या.

• ताज्या फळांचा आणि भाज्यांचा समावेश आहारात करा.

६. मानसिक आणि भावनिक आरोग्य

वयाच्या चाळिशी नंतर महिलांमध्ये मानसिक बदल होऊ शकतात, ज्याचा थोडा परिणाम शारीरिक आरोग्यावर देखील होऊ शकतो. ताण, चिंता आणि मानसिक त्रास, शरीराच्या इतर भागांसोबतच योनीमार्गाच्या आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकतात.

टिप:

• योग, ध्यान, आणि प्राणायामाने मानसिक शांतता मिळवू शकता.

• चांगल्या झोपेची काळजी घ्या आणि योग्य विश्रांती घ्या.

७. डॉक्टरांचा सल्ला घेणं आवश्यक आहे

वयाच्या चाळिशी नंतर, महिलांनी नियमित आरोग्य तपासणी आणि गाईनोकॉलॉजिकल चेक-अप करावं. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचं आहे, विशेषतः जेव्हा शारीरिक किंवा योनीमार्गाशी संबंधित लक्षणे दिसतात.

टिप:

• डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी करा, आणि कोणत्याही असहज लक्षणांवर त्वरित सल्ला घ्या.

वयाच्या चाळिशी नंतर, महिलांनी योनीमार्गाच्या आरोग्याची अधिक काळजी घेतल्यास, ४० नंतर देखील निरोगी आणि सक्रिय जीवन जगता येईल. योग्य आहार, व्यायाम, मानसिक ताणाची कमी आणि नियमित डॉक्टर सल्ला हे सर्व गोष्टी यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक आहेत.