वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लोकांना अनेक प्रश्न आणि अडचणी येतात. यापैकी एक म्हणजे वजन कमी करण्याच्या प्रवासात भात खावा की नाही. कारण जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा जवळजवळ प्रत्येकजण म्हणतो की भात टाळा. भात हे भारतातील सर्वात प्रमुख अन्न आहे. अशा स्थितीत वजन वाढण्याचे कारण म्हणून पाहणे खरेच योग्य आहे का? चला जाणून घेऊया
काही फिटनेस ट्रेनर्स म्हणतात की प्रत्येक खाद्यपदार्थ हा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा एक आवश्यक भाग आहे. तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी कोणत्याही खाद्यपदार्थाचे सेवन कमी करणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही. कारण भात किंवा भाकरीमुळे वजन वाढत नाही. उलट वजन वाढण्यामागील मुख्य कारण म्हणजे अति खाणे.
ही वस्तुस्थिती आहे की कोणत्याही गोष्टीचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने समस्या उद्भवू शकतात, तर माफक प्रमाणात खाल्लेल्या पदार्थांमुळे तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा जास्त खाणे आणि एका दिवसात ठराविक कॅलरीजपेक्षा जास्त प्रमाणात सेवन करणे ही समस्या असू शकते. अभ्यास देखील या दाव्याचे समर्थन करतात की जास्त खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. तथापि, वजन वाढण्यामागे हे एकमेव कारण नाही, तर तुमचे अवांछित वजन वाढवण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावते.
वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु काही जीवनशैली निवडी आहेत ज्या तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यात आणि निरोगी जीवन जगण्यास मदत करतात. चला जाणून घेऊया अशाच काही टिप्स-
1. व्यायाम
जरी तुम्ही वजन कमी करण्‍याची आकांक्षा नसल्‍यास, आजारांपासून दूर ठेवण्‍यासाठी तुम्ही नेहमी शारीरिकरित्या सक्रिय असले पाहिजे. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे.
2. फळे आणि भाज्या
फळे आणि भाज्या हे निरोगी आहाराचा एक मोठा भाग आहेत, म्हणून जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला ते भरपूर मिळत असल्याची खात्री करा.
3. काही पदार्थ टाळा
एकीकडे तुम्ही तुमच्या आहारात प्रमुख खाद्यपदार्थांचा समावेश केला पाहिजे, तर दुसरीकडे असे काही खाद्यपदार्थ आहेत ज्यापासून तुम्ही दूर राहिले पाहिजे ज्यामुळे वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, साखर, सॅच्युरेटेड फॅट आणि सोडियम असलेले पदार्थ टाळावेत.
4. या पदार्थांना आहाराचा भाग बनवा
संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या अन्नपदार्थांचा आहारात समावेश करावा.