खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, व्यायामाचा अभाव, ताणतणाव आणि ऑफिसमध्ये जास्त वेळ काम करणे यासारख्या जीवनशैलीच्या सवयी आपल्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळ झोप न घेतल्याने लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि अकाली मृत्यूचा धोका वाढू शकतो. परंतु निरोगी जीवनशैलीच्या निवडी करून अशा शक्यता कमी केल्या जाऊ शकतात ज्यामुळे तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत होते आणि तुमचे शरीर बरे होण्यास मदत होते.
झोप हा तुमच्या शरीराची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याचा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे आणि योगाभ्यास केल्याने झोप सुधारू शकते. योग हा एक आरामदायी आणि पुनरुज्जीवन करणारा सराव आहे जो स्नायूंमधील तणाव कमी करण्यास मदत करतो.
यापैकी काही योगासनांना तुमच्या विश्रांतीच्या नित्यक्रमाचा नियमित भाग बनवल्याने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारताना शांतता आणि उत्साह वाढतो. आज आम्‍ही तुम्हाला अशाच काही योगासनांविषयी सांगत आहोत, जे झोपण्‍याच्‍या काही वेळापूर्वी केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते.
बालासन
- योगा मॅटवर गुडघ्याच्या सहाय्यावर बसा.
- दोन्ही पायाची तळवे आणि टाचांना एकत्रित आणा
- हळूहळू आपले गुडघे शक्य तितके पसरवा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि पुढे झुका.
- दोन्ही मांड्यांच्या मध्ये पोट घ्या आणि श्वास सोडा.
- कंबरेच्या मागच्या बाजूच्या भागात त्रिकास्थि (Sacrum)ला रुंद करा.
- आता नितंबाला वाक देऊन नाभीकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा.
- आहे त्या स्थितीत स्थिर राहा.
- मानेच्या मागे डोके किंचित उचलण्याचा प्रयत्न करा.
- टेलबोनला पेल्विसकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा.
- हात समोर आणा आणि आपल्या समोर ठेवा.
- दोन्ही हात गुडघ्यांच्या रेषेत राहतील.
- दोन्ही खांदे जमीनीला स्पर्श करतील यासाठी प्रयत्न करा.
- तुमच्या खांद्याचा ताण शोल्डर ब्लेडपासून पूर्ण पाठीमध्ये जाणवला पाहिजे.
- 30 सेकंद ते काही मिनिटे या स्थितीत रहा.
- हळूहळू हात पुढे ताणत श्वास घ्या.
- पेल्विसला खाली वाकवून टेलबोनला उचला आणि सामान्य स्थितीत परत या.
उत्तनासन
- योगा मॅटवर सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा.
- श्वास घेताना गुडघे सैल सोडा.
- कंबर वाकवून पुढे झुका.
- शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा.
- नितंब आणि टेलबोन किंचित मागच्या बाजूला न्या.
- हळू हळू नितंब वर करा आणि वरच्या मांड्यांवर दाब येऊ लागेल.
- आपल्या हातांनी मागून घोटा पकडा.
- तुमचे पाय एकमेकांना समांतर असतील.
- तुमची छाती पायाच्या वरच्या भागाला स्पर्श करत राहील.
- छातीची हाडे आणि प्यूबिस यांच्यामध्ये पुरेशी जागा असेल.
- मांड्या आतून दाबा आणि टाचांवर शरीर स्थिर ठेवा.
- आपले डोके खाली वाकवा आणि आपल्या पायांमधून पहा.
- 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा.
- जेव्हा तुम्हाला ही स्थिती सोडायची असेल तेव्हा पोट आणि खालच्या अंगांना आकुंचन द्या.
- आतून श्वास घ्या आणि नितंबांवर हात ठेवा.
- हळू हळू वर जा आणि सामान्य उभे रहा.
अर्ध उत्तानासन
- सुमारे एक फूट अंतरावर भिंतीकडे तोंड करून उभे रहा.
- योगा चटईच्या बाजूंना समांतर, नितंब-रुंदीचे पाय वेगळे ठेवा.
- श्वास घेताना कोपर सरळ करा आणि डोके फिरवा.
- आता आपले तळवे नितंबांच्या पातळीवर भिंतीवर ठेवा.
- हळू हळू मागे जा आणि आपले डोके जमिनीवर लंब होईपर्यंत खाली करा.
- आता, तुमचे तळवे भिंतीपासून दूर दाबताना तुमची पाठ सरळ करा.
Dandruff Problem : केसातील कोंडा दूर करण्यासाठी बदामाच्या तेलात मिसळा या दोन गोष्टी