तुमच्या जोडीदाराची लैंगिक इच्छा वाढवण्यासाठी मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक पातळीवर काही गोष्टी सुधारण्याची गरज असते. खालील उपाय नियमित केल्यास तुमच्या नात्यातील जवळीक वाढेल आणि लैंगिक जीवन अधिक समाधानकारक होईल.
भावनिक आणि मानसिक जोडणी वाढवा
संवाद वाढवा
- लैंगिक इच्छेबद्दल मोकळेपणाने बोला.
- जोडीदाराची इच्छा आणि गरजा समजून घ्या.
- कोणत्याही तणावाशिवाय त्यांच्या भावना ऐका आणि योग्य प्रतिसाद द्या.
रोमँटिक वेळ घालवा
- एकमेकांसोबत डेट प्लॅन करा.
- रोमँटिक डिनर किंवा सहलीला जा.
- लहानसर रोमँटिक गिफ्ट किंवा प्रेमळ हावभाव दाखवा.
तणाव कमी करा
- कामाच्या तणावामुळे लैंगिक इच्छा कमी होते, त्यामुळे रिलॅक्सिंग क्रियाकलाप करा.
- ध्यान (Meditation), योगा, किंवा मसाज यांचा उपयोग करा.
२. शारीरिक आरोग्य सुधारवा
आहारावर लक्ष द्या
- कामोत्तेजक अन्न: बदाम, केळी, डार्क चॉकलेट, मध, अंजीर, द्राक्षे, अंडे.
- झिंक आणि मॅग्नेशियम युक्त पदार्थ: भोपळ्याच्या बिया, माशांमध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड.
- भरपूर पाणी प्या आणि संतुलित आहार ठेवा.
व्यायामाचा समावेश करा
- नियमित व्यायामाने रक्ताभिसरण सुधारते, जे लैंगिक आरोग्यास मदत करते.
- योगा आणि स्ट्रेचिंग केल्याने शरीर लवचिक होते आणि तणाव कमी होतो.
झोप आणि विश्रांती घ्या
- अपुरी झोप लैंगिक इच्छेवर परिणाम करू शकते, म्हणून ७-८ तास झोप आवश्यक आहे.
- रात्रीच्या झोपेचा दर्जा सुधारण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक्सचा वापर झोपण्याच्या आधी कमी करा.
३. संबंधांमध्ये नवीनता आणा
नवीन गोष्टी एक्सप्लोर करा
- पार्टनरसोबत नवीन अनुभव घ्या, जसे की नवीन ठिकाणी जाणे, नवीन प्रकारची हॉटेल्स ट्राय करणे, किंवा नवीन अॅक्टिव्हिटी करणे.
- लैंगिक जीवनात नवीनता आणण्यासाठी रोल-प्ले किंवा नवीन पोझिशन्स ट्राय करा.
सहजतेने आणि आनंदाने नातं जपा
- लैंगिक जीवनावर दबाव न टाकता ते नैसर्गिकरित्या घडू द्या.
- जबरदस्ती किंवा इगो बाजूला ठेवा आणि प्रेमाने जवळीक वाढवा.
४. वैद्यकीय सल्ला घ्या (जर गरज वाटली तर)
- काही वेळा हार्मोनल इम्बॅलन्स, औषधांचे साइड इफेक्ट्स किंवा इतर वैद्यकीय कारणांमुळे लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते.
- डॉक्टर किंवा सेक्सोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या आणि आवश्यक असल्यास उपचार करा.
लैंगिक इच्छा वाढवण्यासाठी भावनिक जोडणी, आहार, व्यायाम, झोप आणि नवीन अनुभव या सर्वांचा समतोल राखणं महत्त्वाचं आहे. नात्यात संवाद वाढवला, प्रेम आणि काळजी दाखवली, आणि एकमेकांच्या गरजा समजून घेतल्या तर तुमचं लैंगिक जीवन आनंददायक आणि समाधानकारक होईल.