तुम्ही गुडघेदुखीने त्रस्त आहात का? वाढते वजन आहे सर्वात मोठे कारण! यापासून मुक्ती कशी मिळवायची ते वाचा
How to Get Rid of Knee Pain and Lose Weight: गुडघेदुखी आता तुमच्यासाठी डोकेदुखी आहे? यापासून आराम मिळवण्यासाठी पेन किलर घेऊन कंटाळा आला आहे का? अशा परिस्थितीत आता काय करावे आणि गुडघेदुखीपासून आराम कसा मिळवावा? तुम्ही पण त्यावर उपाय शोधत आहात का? त्यामुळे इकडे-तिकडे जाण्यापूर्वी एकदा तुमचे वजन तपासा. वाढते वजन हे गुडघेदुखीचे सर्वात मोठे कारण मानले जाते. जास्त वजनामुळे गुडघेदुखी तर होतेच पण अनेक आजारही होतात. हृदयरोगींना रक्तदाब, मधुमेह आदींसह अनेक आजार होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमचे वाढते वजन कमी करा.
जरी वजन कमी करणे हे एक मोठे काम असू शकते, तरीही दररोज वेदना सहन करण्यापेक्षा आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे. चला जाणून घेऊया गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी वजन कसे कमी करावे?
गुडघेदुखीची अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी एक म्हणजे लठ्ठपणा (जास्त वजनामुळे गुडघेदुखी). त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे वजन खूप जास्त असेल तर त्याचे सर्व वजन गुडघ्यांवर येते आणि वाढत्या वयाबरोबर गुडघ्यांचे दुखणेही वाढते. अशा स्थितीत आधी वजन कमी करणं गरजेचं आहे. असे केल्यास शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होईल आणि सांधेदुखीपासूनही आराम मिळेल. या प्रकारच्या वेदनांना ऑस्टियोआर्थरायटिस देखील म्हणतात, जेव्हा सांध्यामध्ये झीज वाढते तेव्हा उद्भवू शकते.
गुडघेदुखी देखील लठ्ठपणाशी संबंधित आहे. मेटाबॉलिक सिंड्रोममध्ये पोटावरील अतिरिक्त चरबी, उच्च रक्तदाब, शरीरातील साखरेची उच्च पातळी म्हणजेच उच्च रक्तातील साखर, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि इतर चरबीची असामान्य पातळी यांचा समावेश होतो. मेटाबॉलिक सिंड्रोम स्थिती देखील गुडघेदुखीशी संबंधित आहे आणि नंतर ऑस्टियोआर्थरायटिस विकसित होण्यास सुरवात होते.
गुडघेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी वजन कसे नियंत्रित करावे?
- तुम्ही दिवसभर काय खात आहात याचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. सोप्या भाषेत वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहाराचा अवलंब करावा.
- स्वतःला सक्रिय ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही दिवसभर बसत असाल तर फोनवर बोलत असताना चालण्याचा प्रयत्न करा.जेवण केल्यानंतर 10 ते 15 मिनिटे चालण्याची सवय लावा.
- योग किंवा व्यायाम करण्यासाठी दररोज 15 मिनिटे काढा.
- सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाण्याचे सेवन अवश्य करा. आपण चवीनुसार मध किंवा लिंबू घालू शकता. याशिवाय तुम्हाला हवे असल्यास आल्याचे पाणीही पिऊ शकता.
- सकाळचा पहिला सूर्यप्रकाशही तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा असतो. यातून व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा होतो. औषधे घेण्याऐवजी आहारातून हाडे मजबूत करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.
- तुमचे वजन जास्त असेल तर भाकरीपेक्षा जास्त भाज्या खा. जर तुम्ही दोन रोट्या खाल्ल्या तर एक रोटी आणि दोन वाट्या भाज्या आणि सॅलडचा आहारात समावेश करा.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे इतर कामांसोबतच आपल्या आहारात आणि दैनंदिन दिनचर्येत पाण्याचा समावेश करणे. दररोज किमान 5 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.