लैंगिक आरोग्य हे पुरुषांच्या एकूण आरोग्याचा महत्त्वाचा भाग आहे. तंदुरुस्त शरीर आणि निरोगी मन हे लैंगिक जीवन सुधारण्यासाठी आवश्यक घटक आहेत. वाढती जीवनशैलीतील तणाव, चुकीची आहार पद्धती आणि व्यसनाधीनता यामुळे पुरुषांची लैंगिक क्षमता कमी होऊ शकते. त्यामुळे पुरुषांनी योग्य सवयी आत्मसात करून आणि काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात घेऊन आपल्या लैंगिक शक्तीला वाढवू शकतात.
१. योग्य आहार घ्या
- सुपरफूड्स: बदाम, अक्रोड, केळी, अंडी, ओट्स, आणि डार्क चॉकलेट लैंगिक शक्ती वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
- झिंकयुक्त पदार्थ: माशे, बीन्स, आणि दुधाचे पदार्थ टेस्टोस्टेरोन वाढवण्यास मदत करतात.
- पाणी प्या: शरीर हायड्रेटेड ठेवल्यास रक्तप्रवाह सुधारतो, त्यामुळे उत्तेजन क्षमता वाढते.
२. नियमित व्यायाम करा
- कार्डिओ व्यायाम: धावणे, सायकलिंग, पोहणे हे हृदयाची क्षमता वाढवतात व रक्ताभिसरण सुधारतात.
- योग आणि ध्यान: स्ट्रेस कमी करतो आणि मानसिक स्थैर्य ठेवतो, जे लैंगिक आरोग्यास फायदेशीर आहे.
- पेल्विक व्यायाम (Kegel Exercises): हे व्यायाम लैंगिक क्षमता आणि स्टॅमिना वाढवण्यासाठी मदत करतात.
३. चांगली झोप घ्या
- रोज ७-८ तासांची झोप घेणे गरजेचे आहे.
- झोपेच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरोनची पातळी घटू शकते.
४. मानसिक ताण टाळा
- तणावामुळे लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते.
- ध्यान, योग, आणि वेळेचे चांगले नियोजन केल्याने तणाव कमी होतो.
५. व्यसनांपासून दूर राहा
- जास्त दारू, तंबाखू आणि ड्रग्स यामुळे टेस्टोस्टेरोनची पातळी कमी होते.
- सिगारेटमधील निकोटिन रक्तवाहिन्या आकुंचित करते, त्यामुळे उत्तेजन क्षमतेवर परिणाम होतो.
६. औषधं आणि आयुर्वेदिक उपाय
- अश्वगंधा, शतावरी, गोक्षुरा यासारखी आयुर्वेदिक औषधे उपयुक्त ठरू शकतात.
- डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच कोणतेही सप्लिमेंट किंवा औषध घ्या.
७. जोडीदारासोबत संवाद ठेवा
- मानसिकरित्या स्वस्थ असणे महत्त्वाचे आहे.
- जोडीदाराशी संवाद साधल्याने मानसिक तणाव कमी होतो आणि लैंगिक जीवन आनंददायी बनते.