International Yoga Day 2024: भारतातील योग परंपरा सुमारे 5000 वर्षे जुनी मानली जाते. योग आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी फायदेशीर आहे. योगाच्या माध्यमातून अनेक प्रकारच्या शरीरदुखीपासून मुक्ती मिळू शकते. हाडे, सांधेदुखी किंवा स्नायूंच्या समस्यांनी त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी योगा खूप उपयुक्त ठरू शकतो. योगासने केल्याने तुमचे मन शांत राहते आणि तुमचे वजनही कमी होते. अशा परिस्थितीत, आजच्या बिघडलेल्या जीवनशैलीत योगासने करून, तुम्ही गर्भाशयाच्या मुखाचे आणि पाठीचे दुखणे, चिंता आणि मानसिक आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता.
आंतरराष्ट्रीय योग दिवस दरवर्षी 21 जून रोजी साजरा केला जातो, गेल्या काही वर्षांत योगाची लोकप्रियता झपाट्याने वाढली आहे. विशेषत: कोविड नंतर, बहुतेक लोक ऑनलाइन वर्ग घेऊन किंवा सोशल मीडियावर व्हिडिओ पाहून योगाभ्यास करतात. परंतु नवीन लोकांना अनेक योगासने करणे खूप कठीण होऊन बसते. ज्याची सुरुवात सोप्या योगासनांनी करावी. यासोबतच ज्या लोकांनी नुकताच योगासन सुरू केले आहे त्यांनी काही गोष्टींची विशेष काळजी घ्यावी.
जर तुम्ही नुकतेच योगा करायला सुरुवात केली असेल आणि सोशल मीडियावरील ऑनलाइन क्लासेस किंवा व्हिडिओ पाहून तुम्ही घरी आसन करण्याचा प्रयत्न करत असाल. त्यामुळे अशा स्थितीत चुकीची मुद्रा करणे टाळा, कारण यामुळे तुमचेही नुकसान होऊ शकते. काही योगासने करणे सोपे असू शकते आणि तुम्ही ती सहज शिकू शकता.
योगा करत असताना आरामदायक कपडे आणि योगा मॅट असणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्ही खूप घट्ट, खूप घट्ट किंवा कमी घाम शोषणारे कपडे घातले तर तुम्हाला योगा करण्यात अडचण येऊ शकते. त्यामुळे आरामदायक कपडे घाला. यासोबतच तुमची योगा मॅटही बरोबर असावी. बऱ्याच मॅट्सवर चांगली पकड नसते, त्यामुळे योगा करताना तुम्ही घसरू शकता. त्यामुळे अशी चटई निवडावी ज्यावर तुमच्या पायांची चांगली पकड असेल आणि तुम्ही सुरक्षित राहाल.
शरीरातील कोणत्याही प्रकारच्या वेदना किंवा आजारापासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही योग करत असाल तर तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊनच योग्य योगासनांची निवड करावी. कारण चुकीच्या आसनामुळे तुमची समस्या कमी होण्याऐवजी वाढू शकते.
जास्त उत्तेजित होऊ नका. हळूहळू आणि सुलभ योगासनांनी सुरुवात करा. जसजसे तुमचे शरीर लवचिक होते आणि ताकद वाढते, तुम्ही हळूहळू अवघड आसने शिकू शकता.
कोणतेही योगासन चुकीच्या पद्धतीने केल्याने दुखापत होऊ शकते. त्यामुळे योगासने शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग शिक्षकाकडून किंवा विश्वासार्ह व्हिडिओमधून शिकणे. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: योगा करताना तुमच्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. हळू आणि खोल श्वास घ्या, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढेल आणि तुम्हाला आराम वाटेल. आपल्या मर्यादा जाणून घ्या: प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते आणि त्याच्या क्षमता देखील भिन्न असतात. तुमच्या मर्यादा जाणून घ्या आणि त्यानुसार योगा करा. जर तुम्हाला वेदना होत असेल तर थांबा आणि आवश्यक असल्यास आराम करा.
नियमित सराव करा
योगाचे फायदे मिळविण्यासाठी, नियमितपणे सराव करणे खूप महत्वाचे आहे. आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा 30 मिनिटे योगासने करा. जर तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास करत असाल तर तुम्हाला त्याचा परिणाम तुमच्या शरीरावर दिसू लागतो. योगासने करणारे लोक नेहमी निरोगी राहतात. कोणताही रोग त्यांच्यावर सहज हल्ला करू शकत नाही. त्यामुळे या योग दिनापासून नियमित योग करण्याची शपथ घ्या आणि आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या.