MORNING ROUTINE : सकाळी उठल्याबरोबर काही आरोग्यदायी सवयी अवलंबल्या पाहिजेत. दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी, सकाळची दिनचर्या सर्वोत्तम असावी. असं म्हणतात की दिवसाची सुरुवात चांगल्या गोष्टींनी केली तर संपूर्ण दिवस चांगला जातो. सकाळी उठल्याबरोबर दिवसाची सुरुवात होते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात आरोग्यदायी सवयींनी करावी. यासाठी सकाळचा आहार, व्यायाम आणि ध्यान या गोष्टींची काळजी घ्यावी. बहुतेक लोक दिवसाची सुरुवात चहा किंवा कॉफीने करतात जे सर्वात हानिकारक ठरते. झोपेतून उठल्याबरोबर कॅफिनचे सेवन करू नये. याशिवाय काही सवयी आहेत ज्या तुम्ही पाळल्या पाहिजेत. जाणून घ्या सकाळी सर्वात आधी काय करावे आणि काय नाही?
सकाळी उठल्यानंतर काय करावे?
कोमट पाणी प्या – दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने करावी. तुम्हाला तंदुरुस्त आणि निरोगी राहायचे असेल तर सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी गरम पाणी पिण्याची सवय लावा. यामुळे पोट निरोगी राहते आणि शरीर डिटॉक्स होते. शरीरात जमा झालेले विषारी पदार्थही गरम पाण्याने सहज निघून जातात. सकाळी कोमट पाण्याने पचनक्रिया सुधारते.
बॉडी स्ट्रेचिंग – सकाळी अंथरुणातून उठल्यानंतर काही काळ आळस आणि थकवा जाणवतो. यासाठी झोपेतून उठल्यानंतर बॉडी स्ट्रेचिंग करा. तुमचा आळस आणि थकवा पूर्णपणे निघून जाईल. यामुळे स्नायूंनाही आराम मिळेल. स्ट्रेचिंगमुळे तणाव, सांधेदुखी कमी होते आणि शरीराची लवचिकता वाढते. तुम्ही योगासने किंवा व्यायाम देखील करू शकता.
ध्यान करा – धकाधकीच्या जीवनात शांतता मिळवण्यासाठी दिवसाची सुरुवात ध्यानाने करा. यामुळे तणाव, चिंता दूर होईल आणि मन हलके होईल. सकाळी 20 मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्ही दिवसभरातील तणाव दूर ठेवू शकता. ध्यान केल्याने मन शांत होते आणि सकारात्मक ऊर्जा मिळते.
सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या – सकाळी उठून काही वेळ सूर्यप्रकाश घ्या. यामुळे शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळतो. सूर्यप्रकाशात बसल्याने मनात सकारात्मकता येते. यामुळे तुम्ही निरोगी राहाल. उन्हात बसल्याने वेदना कमी होतात आणि हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. उन्हात बसल्याने रोगप्रतिकारक शक्तीही वाढते. सकाळचा सूर्यप्रकाश त्वचेसाठीही फायदेशीर असतो.
काहीतरी वाचा – सकाळी उठल्यावर काहीतरी वाचलेच पाहिजे. तुम्ही कोणतेही आवडते पुस्तक वाचू शकता. आपण इच्छित असल्यास, आपण एक मासिक वाचू शकता. वर्तमानपत्र वाचण्याची सवय लावा. हे तुम्हाला खूप सकारात्मक भावना देईल. तुमचा दिवस चांगला जाईल.
सकाळी उठल्यावर काय करू नये
- सकाळी उठल्याबरोबर चहा, कॉफी आणि इतर कॅफिनचे सेवन करू नये.
- तुम्ही सकाळी उठल्याबरोबर तणाव किंवा तणावपूर्ण क्रियाकलाप टाळले पाहिजेत.
- सकाळी उठल्याबरोबर फोन, लॅपटॉप किंवा टीव्हीपासून काही काळ अंतर ठेवा.
- सकाळी उठल्यानंतर राग टाळावा.