स्त्रियांसाठी केळी खाण्याचे जबरदस्त फायदे, आरोग्याच्या दृष्टीने ‘सुपरफ्रूट’

केळी हे एक बहुपयोगी फळ असून महिलांसाठी तर ते आरोग्यदृष्ट्या अत्यंत लाभदायक मानले जाते. केळ्याचे पोषणमूल्य, त्यातील नैसर्गिक शर्करा, फायबर्स आणि विविध जीवनसत्त्वे स्त्रियांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी उपयोगी ठरतात. खाली महिलांसाठी केळी खाण्याचे मुख्य फायदे दिले आहेत.

१. हॉर्मोन्सचे संतुलन राखते

केळ्यात व्हिटॅमिन B6 मुबलक प्रमाणात असते, जे महिलांमध्ये होणाऱ्या मासिक पाळीच्या वेळी होणारे मूड स्विंग्स, चिडचिड, डोकेदुखी आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते.

२. रक्तहिनतेपासून संरक्षण

केळ्यात लोह (Iron) आणि फॉलिक अॅसिड असते, जे हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरते. त्यामुळे मासिक पाळीमुळे होणारे रक्तक्षयाचे धोके कमी होतात.

३. पचनक्रिया सुधारते

केळीत फायबर्स (रेशा) भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे बद्धकोष्ठता, गॅस किंवा अपचन यासारख्या समस्या कमी होतात. गर्भवती महिलांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर ठरते.

४. हाडे आणि दात मजबूत करते

केळ्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे घटक महिलांचे हाडे, दात आणि नखे मजबूत ठेवतात, विशेषतः मेनोपॉज नंतरच्या काळात.

५. त्वचेचा चमकदारपणा वाढवते

केळ्यातील अँटीऑक्सिडंट्स त्वचेला नैसर्गिक आहार मिळवून देतात. केळी खाल्ल्याने त्वचेला ओलावा मिळतो आणि सुरकुत्या कमी होण्यास मदत होते.

६. तणाव आणि नैराश्य कमी करते

केळ्यात ‘ट्रायप्टोफॅन’ नावाचे अमिनो अॅसिड असते, जे मेंदूत ‘सेरोटोनिन’ हार्मोनचे उत्पादन वाढवते. हे हार्मोन मूड चांगला ठेवतो, नैराश्य कमी करतो आणि झोप सुधारतो.

७. गर्भवती महिलांसाठी आदर्श

गर्भधारणेदरम्यान केळी खाल्ल्यास गर्भाच्या मेंदूच्या विकासास मदत होते. तसेच प्रेग्नंसीतील मळमळ, उलटी, थकवा कमी होतो.

८. वजन कमी करण्यास मदत

केळीत नैसर्गिक साखर असली तरी ती लवकर ऊर्जा देते आणि पोट भरल्याची जाणीव निर्माण करते. यामुळे अति खाणे टळते आणि वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.

👉 केव्हा आणि कशी खाल्ली पाहिजे?

• सकाळी न्याहारीसोबत किंवा वर्कआउटनंतर केळी खाणे उत्तम

• दूधाबरोबर किंवा स्मूदीमध्ये केळी घालून खाल्ल्यास पोषणमूल्य वाढते

• जास्त पक्की/अतिशय गोड केळी टाळावीत, कारण त्यातील साखरेचे प्रमाण अधिक असते